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El hábito que dispara tu azúcar en sangre sin darte cuenta

Este mal hábito podría estar afectando sus niveles de azúcar en sangre más de lo que cree, advierten estudios.

¿Qué aumenta los niveles de azúcar en la sangre? ¿Por qué se eleva la glucosa? ¿Qué hacer para bajar el azúcar en sangre rápido? Hay cosas sorprendentes que pueden ponerlo en riesgo de diabetes o aumentar sus niveles de azúcar en sangre sin darse cuenta. Omitir el desayuno, tomar café (en algunos casos), y estar estresados son algunas cosas que pueden elevar la glucosa. Pero, hay otro mal hábito que está relacionado con el azúcar alta y muchos no lo saben: dormir mal o tener problemas de sueño.

¿Qué aumenta los niveles de azúcar en la sangre?

La falta de sueño y la diabetes se han relacionado desde hace mucho tiempo. Se cree que las dificultades para dormir empeoran el control de la diabetes.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): "Si duerme menos de 7 horas por noche de manera regular, la diabetes será más difícil de manejar".

Y es que, según los CDC, dormir muy poco puede afectarlo de diferentes maneras:

  • Aumentar la resistencia a la insulina.
  • Hacer que tenga más hambre al día siguiente y reducir la sensación de saciedad después de comer.
  • Hacer más probable que elija alimentos chatarra, los cuales tienen un alto contenido de carbohidratos y azúcar.
  • Hacer más difícil que baje de peso.
  • Aumentar la presión arterial y aumentar mucho más el riesgo de tener un ataque al corazón.
  • Reducir la capacidad del sistema inmunitario de combatir infecciones.
  • Aumentar el riesgo de tener depresión y ansiedad.

Falta de sueño y diabetes: Estudios

Ahora bien, la ciencia también ha puesto en evidencia la relación entre la diabetes y los problemas para dormir.

Algunos estudios sugieren que dormir mal puede afectar la capacidad del cuerpo de usar la insulina para procesar el azúcar en la sangre.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), mostró que la restricción parcial del sueño durante una sola noche reducía algunos tipos de sensibilidad a la insulina en un 19 a 25 por ciento, reseña Reuters. Esto a su vez, altera los niveles de azúcar en sangre.

En el estudio participaron nueve personas sanas. Los científicos las examinaron luego de ocho horas de sueño y después de solo cuatro horas de sueño.

Al respecto, Esther Donga, directora del Centro Médico de la Universidad de Leiden, en Holanda, dijo “nuestros datos indican que la sensibilidad a la insulina no es fija en las (personas) sanas, sino que depende de la duración del sueño en la noche anterior”.

“De hecho, es tentador especular que los efectos negativos de múltiples noches cortas de sueño en la tolerancia a la glucosa se pueden reproducir, al menos en parte, con una sola noche mala de sueño”, agregó.

Otras investigaciones también lo han advertido:

  • En un estudio, los participantes que dormían menos de seis horas por noche, tenían 4,5 veces más de probabilidad de tener niveles de azúcar en sangre anormales en seis años, reseña Reuters.
  • En otro estudio los afroamericanos con sueño interrumpido tenían niveles más altos de azúcar en sangre. También se ha encontrado este vínculo en las poblaciones europeas y asiáticas, publican los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

¿Cuánto sueño se necesita?

Si bien, la cantidad de horas de sueño necesarias depende de muchos factores, como la edad, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos duerman por lo menos 7 horas por noche. Los niños y adolescentes necesitan más.

Si no consigue dormir esta cantidad de horas, hay algunos consejos que pueden ayudarle a conciliar el sueño:

  • Mantenga su habitación oscura, silenciosa y fresca
  • Apague los dispositivos electrónicos
  • Haga actividad física durante el día
  • Relájese antes de acostarse
  • Mantén horarios de sueño
  • Evita las siestas durante el día

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