¿Cuáles son los mejores alimentos para el intestino? ¿Qué comer para tener un intestino sano? ¿Cómo puedo sanar mi intestino? No hay duda de que los alimentos y bebidas que se consumen en la dieta tienen un impacto en la salud intestinal. Conoce algunos alimentos beneficiosos para el intestino, según estudios y un médico reconocido.
INTESTINO SANO
4 alimentos que un cirujano gastrointestinal recomienda: "Los dos últimos los como todos los días"
Un cirujano gastrointestinal comparte 4 alimentos saludables que ayudan a mejorar la salud del intestino y que son fáciles de incorporar a la dieta.
23 de diciembre de 2024 - 10:16
Alimentos para un intestino sano; Lo que recomienda un experto.
Alimentos buenos para el intestino
Cuidar el intestino implica cuidar lo que comemos, y un cirujano gastrointestinal ha compartido exactamente lo que se debe consumir para tener una mejor salud intestinal.
Se trata del Dr. Karan Rajan, famoso en redes sociales, quien ha revelado algunos alimentos saludables para el intestino y mejorar el microbioma intestinal.
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Entre los alimentos que recomienda el médico hay algunos que ayudan a combatir el estreñimiento, aliviar los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable, e incluso, reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon.
En general, Rajan ha nombrado 4 alimentos buenos para el intestino y ha asegurado que los dos últimos alimentos forman parte de su dieta diaria. "Los dos últimos los como todos los días", dijo en un video publicado en su cuenta de TikTok.
Aquí están los alimentos que el Dr. Rajan recomienda agregar a la dieta para mejorar la salud intestinal:
Kiwi
El primer alimento en la lista es una fruta muy nutritiva: kiwi.
"Es uno de mis favoritos de todos los tiempos y se ha ha comprobado en estudios de investigación que es tan efectivo como la cáscara psyllium y las ciruelas pasas para mejorar los síntomas de hinchazón y el estreñimiento", dijo el Dr. Rajan.
De acuerdo con el experto, esta fruta puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y no tiene efectos adversos como algunos medicamentos para combatir el estreñimiento.
"El kiwi es particularmente rico en fibra soluble, que promueve heces más blandas y aumenta la frecuencia de las heces sin los efectos secundarios asociados a algunos laxantes", explicó.
Café
El café es otro alimento que recomienda el Dr. Rajan, quien dice que muchas personas desconocen sus efectos en la salud intestinal.
"El café se ha relacionado constantemente con un menor riesgo de enfermedad del hígado, el desarrollo de cirrosis hepática y enfermedad hepática crónica", indica el experto.
Además, "el café tiene fibra soluble y polifenoles, estos últimos actúan como prebióticos para alimentar las bacterias buenas intestinales. El café también puede mejorar la motilidad intestinal, haciéndolo beneficioso para reducir el estreñimiento".
Frutos secos
"El alimento número tres es algo que trato de comer todos los días", afirmó el cirujano gastrointestinal. Se trata de los frutos secos mezclados, como almendras, nueces y pistachos.
De acuerdo con el experto, los frutos secos se asocian con bacterias intestinales buenas y ayudan a proteger contra el cáncer de colon.
"Consumir una mezcla de nueces le da una amplia gama de fibra prebióticas que promueven la microbiodiversidad en su intestino", dijo. "Hay estudios que sugieren que el consumo regular de nueces, alrededor e 20 a 30 gramos al día, se asocia con una reducción del riesgo de cáncer de colon".
Yogur
Finalmente, el Dr. Rajan dice que el alimento número 4 "es algo que tomo todos los días y es amado por todos los cirujanos gastrointestinales, médicos y dietistas". Se trata del yogur.
Él recomienda: "Busque yogur que contenga cultivos activos vivos como lactobacillus y bifidobacterium que pueden ayudar a aumentar su buena carga microbiana. Se ha comprobado que el yogur alivia los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable e incluso puede mejorar la digestión de la lactosa en aquellos que son intolerantes a la lactosa".
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