El nuevo estudio sobre cuántos pasos caminar para combatir la depresión

¿Qué cantidad de pasos caminar al día?

En esta oportunidad, investigadores se plantearon "sintetizar las asociaciones entre el recuento de pasos diarios medidos objetivamente y la depresión en la población adulta general".

Para ello, hicieron una revisión sistemática y metaanálisis de 33 estudios observacionales que incluyeron a 96.173 adultos.

Los investigadores hallaron que, las personas que dan al menos 5.000 pasos al día, pueden experimentar menos síntomas de depresión.

"Un mayor conteo de pasos diarios se asoció con menos síntomas depresivos en la población adulta general. En comparación con menos de 5000 pasos/día, lograr 5000 o más se asoció con una reducción de los síntomas depresivos en los estudios transversales", indica el estudio.

Los síntomas de depresión pueden incluir sentimientos de tristeza, irritabilidad o frustración, ansiedad, alteraciones del sueño, cansancio y falta de energía, falta de apetito, dificultad para concentrarse, incluso dolor corporal.

Se calcula que 5.000 pasos diarios se pueden alcanzar en aproximadamente media hora de caminata.

Mientras se dan más pasos diarios, mejores son los resultados

Asimismo, los investigadores encontraron que los resultados eran aún mejores cuando las personas caminaban más de 7.000 pasos al día.

"Un conteo de pasos diario de 7000 o más se asoció con un menor riesgo de depresión en los estudios prospectivos", detalla la investigación.

El sitio especializado HealthDay detalla que, según los resultados del estudio, un recuento de pasos superior a 7.500 redujo la prevalencia de depresión en un 42%.

Los investigadores creen que hacen falta más estudios. "Se necesitan más estudios de cohorte prospectivos para aclarar el posible papel protector de los pasos diarios en la mitigación del riesgo de depresión durante la edad adulta", destacaron.

Aún así, sugieren que los resultados pueden ser positivos para combatir la depresión. "Estos hallazgos sugieren que un enfoque de salud pública inclusivo e integral podría contribuir a prevenir la depresión en adultos", concluyen.

El estudio aparece en JAMA Network.

Beneficios de la actividad física

A propósito de los resultados del estudio, vale recordar algunos beneficios de la actividad física regular, según la Organización Mundial de la Salud:

• Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
• Mejora la salud ósea y funcional
• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y depresión
• Reduce el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales
• Ayuda a mantener un peso corporal saludable

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