Cómo dormir profundamente en 2 minutos: Mira este método

¿Cómo es el método militar para dormir en dos minutos?

Si has escuchado hablar del método militar sabrás que se ha dicho que es una técnica que usan los pilotos de combate y los que están en misiones para quedarse dormidos rápidamente.

Este método ha sido comentado por muchas personas y los pasos pueden variar, pero, en general, así es cómo se hace:

• Relaja el rostro: comienza por liberar la tensión desde la frente hasta la mandíbula.
• Baja los hombros: luego libera la tensión en tus hombros, deja que se hundan. También procura relajar el cuello y los brazos permitiendo que descansen a los costados.
• Controla tu respiración: concéntrese en respirar lenta y profundamente. Inhala por la nariz contando hasta cuatro, sostén la respiración cuatro segundos y luego exhala gradualmente.
• Relaja la parte inferior del cuerpo: ahora libera la tensión del pecho, el abdomen, las piernas, las caderas, los muslos las pantorrillas, los tobillos. Avanza hasta la punta de los pies.
• Aclara tu mente : imagina una escena que te ayude a calmar tu mente, por ejemplo, visualízate flotando en aguas tranquilas.

Pero, ¿el método militar para conciliar el sueño funciona?

Hay varias opiniones al respecto. De acuerdo con The Mirror, un ex militar aseguró que este método sí funciona.

El capitán James Miller dijo: “Como soldado, dormir lo suficiente era a menudo la diferencia entre mantenerse alerta y cometer errores críticos. Este método fue diseñado para entornos de alta presión, pero es increíblemente eficaz para cualquier persona. Al dividir el proceso en pasos simples respaldados por datos, ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo, sin importar lo que esté sucediendo a su alrededor”.

Sin embargo, los resultados podrían no ser iguales para todos.

La psicóloga del sueño Alaina Tiani, PhD, comentó a la Clínica Cleveland: “Los métodos propuestos por el método del sueño militar pueden ayudar a facilitar un estado de calma y descanso que puede aumentar la probabilidad de conciliar el sueño, pero es probable que no sean los que te hagan dormir”.

Entonces ¿Cuál es el mejor método para conciliar el sueño?

Tiani recomienda lo siguiente: “Sube a la cama solo cuando tengas sueño, no solo cuando estés cansado, sino cuando tengas sueño de verdad. Piensa en esa sensación de pesadez que te impide mantener los ojos abiertos. No podemos elegir necesariamente un momento arbitrario para obligar a nuestro cuerpo a generar sueño por la noche. Es mejor seguir con tu rutina nocturna, esperar hasta que notes una sensación de sueño y luego actuar en consecuencia yendo a la cama”.

¿Qué pasa cuando no duermes bien?

No dormir bien puede ser un problema grave a largo plazo. Los trastornos de sueño se han relacionado con mayo riesgo de:

• Enfermedades cardíacas
• Enfermedades renales
• Presión arterial alta
• Diabetes
• Accidentes cerebrovasculares
• Obesidad
• Depresión
• Problemas de memoria
• Poca concentración
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Envejecimiento precoz

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