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Un experto en sueño dice qué hacer si te despiertas por la noche
Si te despiertas en la noche y tienes dificultad para volver a dormir, debes saber lo que recomienda un experto en sueño.
22 de octubre de 2024 - 15:01
Sueño: ¿Qué hacer si no me puedo volver a dormir?
De acuerdo con expertos, tener un sueño de calidad ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades, lo que no ocurre con el insomnio.
Puede que dormir parezca algo sencillo, pero a menudo no lo es.
Cuando se trata de problemas de sueño, hay quienes les cuesta quedarse dormidos, otros logran conciliar el sueño rápido pero se despiertan mucho en la madrugada, hay quienes no consiguen volver a dormir luego de despertarse, y también están los que no pueden dormir plácidamente toda la noche.
En ese sentido, si eres de los que se despierta muchas veces por la noche y tiene dificultad para volver a conciliar el sueño de manera efectiva, y sin dar tantas vueltas en la cama, será mejor que sigas los siguientes consejos de un especialista.
He aquí las recomendaciones sobre cómo volver a dormir, que se detallan en el sitio especializado Johns Hopkins Medicine, donde han consultado con el experto en sueño Luis F. Buenaver, Ph.D., CBSM.
Evita mirar el reloj
Lo primero que muchas personas hacen cuando se despiertan en medio de la noche es agarrar el celular para ver qué hora es o cuánto han dormido. Eso es un error.
Los expertos recomiendan no mirar la hora en el teléfono porque la exposición a la luz azul de los dispositivos puede promover el estado de alerta, y porque contar los minutos perdidos de sueño puede aumentar el estrés.
Ponte cómodo
Es importante crear un ambiente ideal para dormir y que el cuerpo también esté preparado para ello.
Por eso, si cree que su vejiga está llena, vaya a orinar, por ejemplo. Ahora, en lo que respecta al dormitorio, debes asegurarte de esté fresco y oscuro.
Atiende tus necesidades de salud
Para las personas que tienen una condición de dolor crónico o un problema de salud que cause malestar físico, los expertos dicen que hay que seguir los consejos del médico para aliviar el dolor durante la noche.
Haz algo relajante
La relajación es una parte importante del buen dormir. Hay varias técnicas que ayudan a que las personas se relajen cuando les cuesta volver a conciliar el sueño.
Uno de los métodos recomendados es la relajación muscular progresiva. Consiste en tensar los músculos con una fuerza de aproximadamente tres cuartos durante aproximadamente cinco segundos antes de liberar toda la tensión de golpe. Acompaña este ejercicio con una respiración lenta y profunda.
No te quedes en la cama
Si después de que te te despertaste han pasado varios minutos y aún no logras volver a dormir, prueba levantarte de la cama e ir a hacer una actividad relajante.
“Siéntate en una silla cómoda en otra habitación”, dice Buenaver. “Lee un libro, con las luces encendidas suficientes para que puedas ver la letra con comodidad (...) distráete escuchando música tranquila o un libro grabado durante unos minutos".
Sigue tu horario habitual
A pesar de los inconvenientes que se puedan presentar durante la noche, es importante seguir con la rutina del día siguiente.
“Levántate a la hora habitual y acuéstate a la hora habitual. Es posible que te sientas un poco más cansado de lo habitual durante el día, pero al aumentar el apetito de tu cuerpo para dormir, te aseguras una mejor noche y estarás encaminado a un sueño profundo después de eso”.
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