¿Cuál es el hábito que funciona igual que los antidepresivos?

Confirman que este hábito combate la ansiedad / Imagen de kroshka__nastya en Freepik.

Por mucho tiempo se han usado medicamentos para tratar la ansiedad y depresión. Sin embargo, las cosas podrían estar cambiando. No sólo porque las personas buscan alternativas para mejorar la salud mental sin efectos secundarios, sino también porque los estudios han demostrado que algunos hábitos pueden ser útiles, incluido el hábito que detallaremos a continuación.

Hábito para reducir la ansiedad

Los que creen que la ansiedad y depresión sólo se curan con antidepresivos, deben saber que un nuevo estudio ha encontrado que realizar una actividad sencilla, como la atención plena, puede ser tan efectivo como los medicamentos para la ansiedad.

La atención plena, también conocida como mindfulness, es una herramienta muy poderosa para la salud mental y física de las personas. De hecho, practicar la atención plena habitualmente se ha relacionado con beneficios que sorprenden hasta a los científicos.

Probablemente es lo que haya pasado con un grupo de investigadores que confirmó que la atención plena puede tener el mismo efecto beneficioso para combatir los trastornos de ansiedad que los antidepresivos, pero, sin que hayan efectos secundarios. Muy buenas noticias ¿No?

La noticia llega en un momento en que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha dicho que los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes del mundo. En 2019 afectaron a 301 millones de personas.

Las personas con trastorno de ansiedad pueden tener síntomas como: miedo o una preocupación excesivos, dificultad para concentrarse o tomar decisiones, irritabilidad, tensión o inquietud, náuseas o malestar abdominal.

También pueden sufrir palpitaciones, sudoración, temblores, trastornos del sueño y sensación de peligro inminente, de pánico o de fatalidad.

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Atención plena para calmar la ansiedad

El estudio fue dirigido por el Instituto Nacional de Salud Mental en Bethesda, Maryland, e incluyó a 276 participantes (207 mujeres y 69 hombres), con una edad media 33 años.

Los participantes del estudio tenían un trastorno de ansiedad primaria (agorafobia, pánico, ansiedad generalizada o trastorno de ansiedad social) diagnosticado por un médico antes de la aleatorización 1:1.

Un grupo de participantes recibió clases de atención plena semanales que incluían teoría y práctica de varias formas de meditación consciente.

Mientras, el otro grupo de participantes recibió escitalopram, un medicamento usado comúnmente para tratar la depresión y la ansiedad.

Los científicos hallaron que, practicar la reducción del estrés basada en la atención plena fue prácticamente tan eficaz como el antidepresivo, y que la atención plena podría aliviar los síntomas en personas con diversos trastornos de ansiedad.

"En general, nuestros hallazgos son consistentes con trabajos anteriores que demuestran la eficacia de la atención plena para los trastornos de pánico y ansiedad social", concluye el estudio.

“Los dos tratamientos redujeron los niveles de ansiedad de manera muy similar", dijo la Dra. Elizabeth Hoge, autora correspondiente, directora del Programa de Investigación de Trastornos de Ansiedad del Centro Médico de la Universidad de Georgetown, según Medical News Today.

"Por ejemplo, una escala que mide la ansiedad (PROMIS Anxiety Scale) bajó 8,9 puntos en el grupo de drogas y 7,3 puntos en el grupo de atención plena. Estas diferencias no fueron estadísticamente significativas”, enfatizó.

El estudio fue publicado en JAMA Network Open.

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