4 cosas que puedes hacer a diario para cuidar tu salud mental

Pero, ¿Cómo puedo cuidar mi salud mental? ¿Cómo mejorar la salud mental y emocional? ¿Qué podemos hacer para mejorar la salud mental?

Cuidar la salud mental es cosa de todos los días y es algo urgente por hacer. La OMS lo dice: "La necesidad de actuar en relación con la salud mental es indiscutible y urgente".

Por eso, he aquí algunas acciones que puedes hacer a diario para proteger y recuperar tu salud mental, según expertos:

Hacer ejercicio físico

Mantenerse activos físicamente es uno de los mejores remedios contra la depresión, ansiedad y otros trastornos de salud mental.

"La actividad física puede ser un tratamiento alternativo para la depresión", indica la Mental Health Foundation. "Tiene pocos efectos secundarios y no tiene el estigma que algunas personas perciben asociado con tomar antidepresivos o asistir a psicoterapia y asesoramiento".

Asimismo, los expertos indican que, el ejercicio físico también es valioso para combatir la ansiedad. "La actividad física puede reducir los niveles de ansiedad en personas con síntomas leves y también puede ayudar a tratar la ansiedad clínica".

Comer saludable

Lo que comemos influye en nuestra salud física, y también en la salud mental. Y es que, hay algunos alimentos que tienen compuestos que pueden ayudar a mejorar la salud emocional y cerebral, mientras otros la empeoran.

La Universidad de Harvard reseña que, estudios han comparado las dietas "tradicionales", como la dieta mediterránea, con una dieta "occidental" típica y han demostrado que el riesgo de depresión es entre un 25% y un 35% menor en quienes siguen una dieta como la mediterránea.

En general se recomienda seguir una dieta rica en verduras, frutas, cereales no procesados y pescado, así como evitar los alimentos procesados y refinados y azúcares.

Dormir bien

La mayoría de las personas sabe que los problemas de sueño pueden perjudicar la salud mental. Basta con no dormir bien para estar estresados o de mal humor.

La Sleep Foundation explica el vínculo entre el sueño y la salud mental: "Dormir lo suficiente, especialmente durante la fase REM (sueño con movimientos oculares rápidos), facilita el procesamiento de la información emocional por parte del cerebro. Durante el sueño, el cerebro trabaja para evaluar y recordar pensamientos y recuerdos, y parece que la falta de sueño es especialmente perjudicial para la consolidación del contenido emocional positivo".

Esto puede influir en el estado de ánimo y está vinculado a trastornos de salud mental. Otra razón para procurar dormir mejor.

Socializar

Socializar es bueno para el cuerpo y la mente. También para alejar la depresión, la ansiedad e incluso reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y otros tipos de demencia.

"Somos animales sociales por naturaleza, por lo que tendemos a funcionar mejor cuando estamos en una comunidad y rodeados de otras personas", dice el Dr. Craig Sawchuk, psicólogo de Mayo Clinic.

De hecho, las personas que están solas pueden tener un mayor riesgo de depresión y una menor calidad de vida. "El simple hecho de poder charlar un rato sobre ciertas cosas puede ser algo muy, muy positivo", afirma el Dr. Sawchuk.

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