Mucho se habla de la atención plena y de sus beneficios para el cuerpo y la salud mental. Sin embargo, algunas personas pueden creer que la atención plena, mindfulness, o conciencia plena, no es para ellos o simplemente no tienen tiempo para ponerlo en práctica.
SALUD MENTAL
Atención plena: Aquí hay un ejercicio de Harvard para comenzar
Si quieres un descanso mental, dedica 10 minutos de tu rutina a este ejercicio de atención plena que Harvard recomienda.
09 de octubre de 2024 - 13:57
El ejercicio de atención plena de Harvard que es fácil y rápido / Imagen de Freepik.
Afortunadamente, algunos expertos han indicado que no se necesita invertir demasiado tiempo para poner en práctica esta herramienta que promete reducir la ansiedad, controlar el estrés, combatir la depresión, mejorar la memoria y aumentar la creatividad.
Incluso, hay estudios que sugieren que la atención plena puede ayudar a las personas a enfrentar mejor las enfermedades graves, disminuir el dolor, mejorar la calidad del sueño y mucho más.
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Pero, probablemente lo más valioso de la conciencia plena es que es un método accesible y puede ser útil para todo el mundo.
¿Cómo practicar atención plena?
El secreto de la atención plena está en la meditación. En sí, lo que busca es ayudar a las personas a tomar conciencia de los procesos mentales del momento presente.
"Esta antigua práctica se trata de ser completamente consciente de lo que sucede en el momento, de todo lo que sucede dentro suyo y todo lo que sucede a su alrededor", explican los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés)
Ahora bien, es cierto que puede que no sea tan fácil enfocarse en el presente, ya que muchas veces nuestra mente está dispersa y es difícil mantener la concentración, pero los beneficios obtenidos de la atención plena valen la pena, así sea dedicarle sólo 10 minutos al día.
Pero, ¿10 minutos de atención plena a diario es suficiente? la Universidad de Harvard dice que sí, al menos para comenzar.
En un artículo donde comparten algunos ejercicios de atención plena, Harvard destaca: "Dedíqueles 10 minutos al día y verá cómo la experiencia cambia su perspectiva. Es tiempo bien invertido".
Uno de los ejercicios que Harvard invita a probar siempre que necesite un descanso mental, un alivio emocional o simplemente quiera hacer una pausa y apreciar todo lo que le rodea, es la meditación sencilla.
De acuerdo con Harvard, esta meditación rápida y simple es una excelente manera de comenzar a practicar la atención plena y de obtener los beneficios de esta práctica mental.
Atención plena: Ejercicio
Si quieres iniciarte en la atención plena, aquí hay una meditación sencilla que Harvard recomienda. Este es el paso a paso que han descrito en el sitio especializado Harvard Health:
- Siéntese en una silla con respaldo recto o con las piernas cruzadas en el suelo.
- Concéntrese en un aspecto de su respiración, como las sensaciones del aire fluyendo hacia sus fosas nasales y saliendo de su boca, o su vientre subiendo y bajando mientras inhala y exhala.
- Una vez que hayas reducido tu concentración de esta manera, comienza a ampliarla. Toma conciencia de los sonidos, las sensaciones y las ideas. Acepta y considera cada una de ellas sin juzgarlas.
- Si tu mente empieza a acelerarse, vuelve a centrarte en tu respiración y luego amplía tu conciencia de nuevo.
- Tómate todo el tiempo que quieras: un minuto, cinco o diez, lo que te resulte cómodo. Los expertos en meditación consciente señalan que la práctica es más útil si te comprometes a mantener un horario regular de meditación.
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