La pérdida de masa muscular viene con el envejecimiento. A esto se le conoce como sarcopenia, una enfermedad muy común que además afecta la fuerza y el funcionamiento de los músculos en los adultos mayores. Pero, ¿Cómo aumentar masa muscular? ¿Cómo ganar músculo? ¿Qué es lo que aumenta la masa muscular?
GANAR MÚSCULO
Experto revela la mejor forma ganar masa muscular en la vejez
Con el envejecimiento se pierde masa muscular, pero un experto ha revelado la mejor manera de ganar músculo de forma natural.
07 de octubre de 2024 - 11:56
¿Qué entrenamiento es mejor para ganar masa muscular?
¿Cómo ganar masa muscular?
Para envejecer bien y tener calidad de vida en la tercera edad, es necesario desarrollar y mantener los músculos. Esto a menudo no es sencillo, pero hay maneras de lograrlo.
Una de las claves es hacer ejercicio físico de manera regular, pero, si bien mantenerse activo físicamente es beneficioso para los músculos y el cuerpo en general, hay un tipo de ejercicio que parece ser mejor que otros cuando se trata de combatir la sarcopenia.
Se trata del levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza. La Universidad de Harvard lo dice: "Levanta pesas para aumentar los músculos".
Un entrenador que trabaja en un centro de Harvard también lo menciona. De hecho, asegura que levantar pesas es la forma número 1 de aumentar y mantener la masa muscular.
"El entrenamiento con pesas es la mejor manera de aumentar la masa muscular perdida debido al envejecimiento y mantener la masa muscular que tienes, y nunca es demasiado tarde para empezar", indicó Vijay Daryanani, entrenador personal del Spaulding Outpatient Center, afiliado a Harvard.
¿Qué entrenamiento es mejor para ganar masa muscular?
En el entrenamiento con pesas, considerado particularmente eficaz para ganar masa muscular, se suelen usar pesas libres, como mancuernas, pesas rusas y barras, o máquinas de pesas.
No hay ninguna ventaja en utilizar un tipo de equipo en lugar de otro, afirma Daryanani.
"Las pesas libres requieren un mayor control durante el rango de movimiento de un ejercicio y hacen que los músculos trabajen durante más tiempo, pero las máquinas tienen un rango de movimiento más controlado y ofrecen mayor seguridad", explica.
La recomendación del experto consultado por Harvard es utilizar las pesas que resulten resulten más cómodas a cada persona.
También considere que puede alternar entre pesas libres y máquinas de pesas, dependiendo del tipo de ejercicio y de qué músculos quiera trabajar, dice el entrenador.
Otra recomendación clave es consultar siempre con un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Puede que parezca que el entrenamiento de fuerza sólo fortalece las células musculares, pero sus beneficios van más allá.
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) indican que algunos tipos de entrenamiento de fuerza mantienen los huesos sanos.
Asimismo, este tipo de entrenamiento puede mejorar la forma en que el cuerpo procesa los alimentos para ayudar a prevenir la diabetes y enfermedades relacionadas.
Por otra parte, el entrenamiento de fuerza se relaciona con mayor resistencia, equilibrio y movilidad, lo que puede disminuir el riesgo de caídas y fracturas en la vejez.
Algunas investigaciones también han demostrado que este entrenamiento puede ser bueno para la salud mental y tener efectos beneficiosos sobre la ansiedad, la depresión y otras afecciones relacionadas.
Por si fuera poco, según estudios, este tipo de ejercicio puede mejorar la salud del cerebro, aumentando la capacidad para recibir, almacenar y procesar información entre los adultos mayores.
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