El colesterol alto puede afectar seriamente la salud. Le llaman enemigo silencioso y vaya que lo es. Y es que, muchas veces las personas que tienen niveles elevados de colesterol no presentan síntomas, sino hasta que hay consecuencias graves. Pero, ¿Qué puedo hacer para bajar el colesterol rápido? ¿Qué fruta es buena para bajar el colesterol? ¿Qué alimento reduce el colesterol?
PODEROSA
¿Cuál es la fruta que reduce el colesterol y evita la placa en las arterias?
Las personas que quieren mantener bajo control los niveles de colesterol, pueden beneficiarse de esta fruta.
04 de octubre de 2024 - 13:59
La granada es una fruta poderosa que ayuda a bajar el colesterol / Imagen de azerbaijan_stockers en Freepik.
Fruta poderosa para bajar colesterol
Las frutas son una gran opción para comer cuando se trata de mantener bajo control los niveles de colesterol en sangre. Y es que, algunas frutas tienen compuestos que ayudan a reducir el colesterol.
Esto no es dato menor, considerando que el colesterol alto es un factor de riesgo conocido de infarto del corazón y accidente cerebrovascular, por nombrar algunas afecciones.
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Sin embargo, aunque todas las frutas son beneficiosas, hay algunas que pueden ser particularmente más efectivas para disminuir el colesterol. En este grupo de frutas se encuentran las granadas.
"La granada es la fruta carnosa del granado (Punica granatum), un árbol pequeño de no más de cinco metros de altura que se aclimata muy bien a zonas semiáridas del Mediterráneo como el olivo o el naranjo", cuenta el sitio Cuerpomente.
Las granadas se han utilizado durante miles de años. Estas frutas jugosas y deliciosas pueden ser una gran adición a la dieta, debido a que sus pequeños granos rojos poseen nutrientes muy valiosos.
Las granadas aportan potasio, vitamina A, calcio, fósforo y antioxidantes. Es precisamente esto último lo que algunos creen que es el secreto para combatir el colesterol alto.
¿Qué fruta reduce el colesterol?
Hay alguna evidencia de que la granada puede ayudar a reducir el colesterol, sobre todo el zumo de granada.
De acuerdo con la Clínica Cleveland, un estudio de 2021 realizado en ratas demostró que el zumo de granada reducía la concentración de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), también conocido como colesterol "malo", en un 39%.
El colesterol LDL es el tipo de colesterol que forma placa.
"Los niveles elevados de colesterol LDL provocan la acumulación de colesterol en las arterias, lo que se conoce como placa. Con el tiempo, la placa se acumula, estrechando aún más los vasos. El estrechamiento de los vasos significa una reducción del flujo sanguíneo a los órganos del cuerpo y al corazón", explica el sitio Modern Heart and Vascular.
Ahora bien, en el estudio al que hace referencia la Clínica Cleveland también se indicaba que el zumo de granada aumentaba la concentración de colesterol HDL, o colesterol "bueno", en un 27%.
"Hay algunos estudios que muestran que las granadas pueden ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias", dijo la dietista registrada Julia Zumpano, RD, LD, a la Clínica Cleveland.
"Si la enfermedad cardíaca es hereditaria, podría tener sentido agregar granada a su dieta", recomendó.
En general, se cree que los antioxidantes de las granadas ayudan a mejorar los vasos sanguíneos y a reducir el endurecimiento de las arterias causado por la oxidación del colesterol.
¿Qué beneficios tiene la granada para la salud?
Aquí hay otros posibles beneficios de las granadas. Esto es lo que ha encontrado la ciencia:
- Ayuda a proteger la próstata
- Tiene posibles propiedades anticancerígenas
- Mejora la digestión
- Ayuda a reducir la inflamación intestinal
- Ayuda a mejorar la salud del corazón
- Ayuda a reducir la presión arterial alta
- Tiene posibles propiedades antivirales
- Contribuye al desempeño sexual
- Ayuda a controlar la diabetes
- Contribuye con la salud urinaria
- Mejora la resistencia al ejercicio
- Ayuda a mejorar la memoria
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