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Las 5 mejores frutas para potenciar tu memoria y cerebro

Ciertos alimentos pueden ayudar a aumentar la memoria y proteger el cerebro. Incorpore estas 5 frutas a su dieta, según estudios.

Se sabe que hay alimentos como la cúrcuma y la canela que tienen grandes beneficios para la salud cognitiva. Sin embargo, basados en las recomendaciones de médicos, es necesario comer al menos 4 o 5 piezas de frutas y verduras al día. Pero, ¿Qué fruta o verdura es buena para la memoria? ¿Qué comer para memorizar rápido? ¿Qué alimentos mejoran la memoria y concentración? He aquí, las mejores frutas para la memoria y cerebro, según estudios y expertos, entre ellos Harvard.

Arándanos

Por mucho, esta fruta es calificada como la mejor para el cerebro y la memoria, según algunos expertos.

Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y experta en cerebro de Harvard, dice que los arándanos son el alimento número 1 para ayudar al cerebro a 'envejecer bien'.

¿Por qué? La experta de Harvard destaca que los arándanos son ricos en flavonoides y "los estudios han encontrado que puede reducir el riesgo de demencia". También contienen antocianinas, "un tipo de antioxidante que (...) favorecen una tolerancia saludable al estrés y la antiinflamación, especialmente, en el cerebro", dice.

Asimismo, los arándanos "son ricos en fibra (...) esto permite mejorar la salud de nuestro microbioma y reducir la inflamación en el intestino y el cerebro".

Naranja

La naranja está calificada como una de las frutas más saludables del mundo. Es rica en vitamina C, fibra y folato, que juegan un papel importante en la salud del cerebro y la memoria.

Un estudio de la Universidad de Reading del Reino Unido, que contó con la participación de 37 adultos, afirma que el zumo de naranja mejora la función cerebral.

Los participantes, con una edad promedio de 67 años, que consumieron 500 ml de zumo de naranja diariamente durante ocho semanas, tuvieron una mejoría general del 8% en la función cognitiva en comparación con un grupo que consumió una bebida de control.

Según los autores del estudio, este efecto se debe a los flavonoides de esta fruta.

Uvas

Si bien es bastante pequeña, la uva es una fruta que tiene grandes beneficios para la mente: ayuda a fortalecer el cerebro, mejora la memoria, ayuda a prevenir Alzheimer y demencia, e incluso potencia la atención y el aprendizaje en pocos minutos,

Un estudio en jóvenes sanos mostró que beber 7,8 onzas de jugo de uva mejoró el estado de ánimo y la velocidad de las habilidades relacionadas con la memoria, 20 minutos después del consumo.

También hay estudios que sugieren que, el resveratrol (un compuesto de las uvas) puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer al reducir la inflamación cerebral, y ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje.

Bayas (fresas, moras, frambuesas)

Las bayas o frutos del bosque (donde también se encuentran los arándanos) son otras frutas recomendadas para la función cognitiva.

Por ejemplo, las fresas están en la lista de mejores frutas y verduras que Harvard recomienda para la memoria.

Según un estudio publicado en Annals of Neurology, esta fruta tiene un alto contenido en flavonoides, que parece reducir el declive cognitivo en los mayores.

Los resultados del estudio muestran que, el envejecimiento cognitivo podría verse retrasado hasta en 2,5 años en los ancianos que consumen mayores cantidades de alimentos ricos en flavonoides, indica el medio ABC.

Manzanas

Las manzanas son una importante fuente de flavonoides, con propiedades antioxidantes, que se han relacionado con la reducción del riesgo de pérdida de memoria.

Además, contienen cantidades considerables de fibra, tanto soluble como insoluble, lo que convierte a la manzana en un alimento bueno para el intestino (que tiene una relación estrecha con el cerebro)

Esta fruta también está incluida en la lista de Harvard de las mejores frutas y verduras para evitar los olvidos.

Un estudio en ratones publicado en la revista 'Stem Cell Reports' encontró que las altas concentraciones de fitonutrientes de las manzanas estimulan la generación de nuevas neuronas, un proceso llamado neurogénesis lo que puede tener implicaciones para el aprendizaje y la memoria.

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