Si caminas de esta forma, tu riesgo de diabetes será menor

Caminar es uno de los mejores ejercicios que existe. La Universidad de Harvard lo califica como un ejercicio simple y poderoso que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades, incluida la diabetes, un trastorno en el que los niveles de glucosa o azúcar en sangre son más elevados de lo que deberían. Sin embargo, aunque dar un caminata puede ayudar a prevenir la diabetes, todo parece indicar que la reducción del riesgo de esta enfermedad depende de la velocidad al caminar. Un nuevo estudio lo puso al descubierto.

¿Qué hacer para no tener diabetes?

Sabemos que estar activos físicamente es una manera de disminuir la probabilidad de tener diabetes y uno de los ejercicios más recomendados es caminar.

Un grupo de investigadores quiso ir más allá y precisar cuál es la velocidad óptima al caminar para prevenir la diabetes tipo 2, el tipo de diabetes más frecuente y que muchas veces es causada por los malos hábitos de vida.

No es extraño que los investigadores quisieran saber esto, ya que estudios anteriores han sugerido que la velocidad de la caminata es un factor que se asocia con beneficios para la salud. Por ejemplo, se cree que una mayor velocidad al caminar mejora el estado cardiorrespiratorio.

En el nuevo trabajo, los autores buscaron estudios pertinentes a largo plazo publicados hasta mayo de 2023 y hallaron 10 aptos para incluirlos en el análisis.

De acuerdo con Infosalus, todos los estudios se habían publicado entre 1999 y 2022 e incluían periodos de seguimiento de entre 3 y 11 años. En total participaron 508.121 adultos.

caminar

¿Cómo reducir el riesgo de diabetes?

El estudio, que fue publicado en el 'British Journal of Sports Medicine', halló que la velocidad al caminar influye en la disminución del riesgo de diabetes. Pero, ¿De qué manera? Infosalus precisa los resultados del estudio:

En comparación con pasear a menos de 3 km/h, una velocidad media o normal de 2-3 millas o 3-5 km/h se asociaba con un riesgo un 15% menor de diabetes tipo 2.
Caminar a una velocidad de 3-4 millas/hora o 5-6 km/hora se asoció con un riesgo un 24% menor de diabetes tipo 2 en comparación con pasear.
Caminar a paso ligero o dar zancadas a una velocidad superior a 4 millas o 6 km/hora se asoció a una reducción del riesgo de alrededor del 39%.
Cada aumento de 1 km/h en la velocidad de marcha se asoció a un riesgo un 9% menor de diabetes de tipo 2.

Tomando en cuenta los resultados, los investigadores concluyeron:

"El presente metaanálisis de estudios de cohortes sugiere que caminar a paso bastante ligero y a paso ligero/con zancadas, independientemente del volumen total de actividad física o del tiempo dedicado a caminar al día, puede estar asociado con un menor riesgo de diabetes tipo 2 en adultos".

Y agregaron: "Aunque las estrategias actuales para aumentar el tiempo total de caminata son beneficiosas, también puede ser razonable animar a la gente a caminar a velocidades más rápidas para aumentar aún más los beneficios para la salud de caminar".

¿Qué partes del cuerpo se benefician al caminar?

Ahora bien, a lo largo del tiempo, los expertos y diferentes estudios han precisado numerosos beneficios de caminar. He aquí algunos de los efectos positivos de caminar, según la ciencia:

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Contribuye a perder grasa corporal
Ayuda a controlar la presión arterial
Ayuda a mantener un peso saludable
Mejora el estado de ánimo
Ayuda a fortalecer los huesos
Contribuye a mejorar los niveles de colesterol
Ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre
Mejora la resistencia muscular
Aumenta los niveles de energía
Mejora el equilibrio y la coordinación
Ayuda a mejorar la memoria
Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar demencia
Reduce el riesgo de desarrollar cáncer, como el cáncer de mama
Ayuda a dominar el gusto por lo dulce
Reduce el estrés y la tensión
Alivia el dolor en las articulaciones
Estimula la función inmune
Ayuda a mejorar la calidad del sueño

Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios (Clínica Mayo) Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios (Clínica Mayo)

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