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Diabetes: Así es el truco para bajar la glucosa al instante

Este es el truco que debes probar para combatir la diabetes y reducir los niveles de glucosa en sangre más rápido.

Millones de personas en el mundo tienen diabetes. Específicamente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que son 422 millones de personas las que sufren de esta afección crónica. La diabetes ocurre cuando los niveles de glucosa o azúcar en sangre son más elevados de lo normal. Pero, ¿Cómo bajar la glucosa rápido? El ejercicio físico parece ser una de las cosas más efectivas para lograrlo. La OMS lo recomienda, e incluso un estudio halló que una simple caminata después de comer ayuda a reducir la glucosa en poco tiempo.

¿Cómo bajar los niveles de glucosa?

No sólo la medicación es importante cuando se refiere a combatir la diabetes y bajar el azúcar en sangre.

La OMS indica que esta enfermedad se puede tratar, y sus consecuencias se pueden evitar o retrasar, con dieta y actividad física (además de la medicación).

De hecho, dar una caminata de apenas dos minutos después de comer, puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre.

Así lo demostró un estudio de 2022 publicado en la revista Sports Medicine.

El coautor del estudio Aidan Buffey, estudiante de doctorado en el departamento de educación física y ciencias del deporte de la Universidad de Limerick en Irlanda, dijo a CNN:

“Los descansos intermitentes de pie a lo largo del día y después de las comidas redujeron la glucosa en promedio en un 9,51% en comparación con estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, caminar intermitentemente con poca intensidad a lo largo del día produjo una mayor reducción de glucosa en un promedio de 17,01% en comparación con estar sentado durante mucho tiempo”.

"Esto sugiere que interrumpir la sesión prolongada con descansos de pie y caminatas ligeras a lo largo del día es beneficioso para los niveles de glucosa", añadió.

¿Cómo bajar el azúcar rápido sin insulina?

Los investigadores analizaron siete estudios que comparaban el impacto de estar sentado, de pie, o caminar, en los niveles de insulina y azúcar en sangre.

A los participantes se les pidió que se pusieran de pie o caminaran de dos a cinco minutos, cada 20 a 30 minutos, durante el transcurso de un día.

Los investigadores encontraron que dar una caminata después de las comidas condujo a una reducción significativa de la glucosa posprandial en comparación con estar sentado.

Incluso, estar de pie después de comer tuvo buenos resultados.

La glucosa pospandrial es una prueba que mide los niveles de glucosa, generalmente, 2 horas después de las comidas y se prescribe cuando hay sospecha de diabetes.

En concreto, estos fueron los resultados del estudio.

  • Estar de pie como interrupción de una sesión prolongada reducía significativamente la glucosa posprandial ( = − 0,31; IC del 95 %: − 0,60; − 0,03; z  = − 2,15; p  < 0,04), pero no tuvo ningún efecto significativo sobre la insulina.
  • Se demostró que caminar con poca intensidad atenúa significativamente la glucosa posprandial ( = − 0,72, IC del 95 % − 1,03, − 0,41; z  = − 4,57, p  < 0,001) y la insulina ( = − 0,83, IC del 95 % − 1,18, − 0,48; z  = − 4,66, p  < 0,001) en comparación con permanecer sentado.
  • Al comparar las pausas para caminar con poca intensidad con las pausas para estar de pie, se observó una reducción significativa de la glucosa ( = − 0,30, IC del 95 % − 0,52, − 0,08; z = -2,64, p < 0,009) y la insulina ( = − 0,54  , 95  % IC − 0,75, − 0,33; z  = -4,98, p  < 0,001).

Tomando en cuenta estos resultados, los investigadores concluyeron:

Las interrupciones breves y frecuentes de estar de pie atenuaron significativamente la glucosa posprandial en comparación con estar sentado durante mucho tiempo. Las interrupciones breves y frecuentes de estar de pie atenuaron significativamente la glucosa posprandial en comparación con estar sentado durante mucho tiempo.

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