El corazón es uno de los órganos que más se debe cuidar. También es uno de los que puede presentar más problemas. Y es que, la enfermedad cardiovascular sigue siendo la primera causa de muerte en el mundo. Afortunadamente hay maneras simples de proteger al corazón todos los días, una de ellas es hacer ejercicio o mantenerse físicamente activos, y esto se puede lograr con algo tan sencillo como subir escaleras. Pero, ¿Cuántos escalones hay que subir a diario para proteger al corazón? Un estudio parece tener la respuesta.
COMPROBADO
¿Cuántos escalones subir a diario para proteger al corazón?
Las personas que suben esta cantidad de escalones al día tienen menor riesgo de enfermedades del corazón, según estudio.
12 de octubre de 2023 - 10:49
Estudio precisa la cantidad de escalones que hay que subir para cuidar el corazón.
Ejercicio bueno para el corazón
Tomando en cuenta que, una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud, los resultados de un nuevo estudio publicado en la revista Atherosclerosis podrían ser muy valiosos.
Y es que, investigadores hallaron que las personas que suben una cantidad determinada de escalones por día tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 458.860 participantes adultos del UKBiobank y les hicieron seguimiento durante 12,5 años.
Los autores cruzaron los hábitos de subir escaleras de los participantes con la enfermedad de las arterias coronarias, el accidente cerebrovascular isquémico o las complicaciones agudas.
Encontraron que, subir 50 escaleras cada día se asoció con un 20% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
"Las personas que subieron 50 escaleras en el transcurso de un día redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20% en comparación con las personas que no subieron ninguna escalera diariamente", reseña el sitio especializado Medical News Today (MNT).
El estudio observó estos beneficios con cinco tramos de escaleras al día (cada tramo de 10 escalones) comparándolos con personas que no subían escaleras todos los días.
El autor del estudio, el Dr. Lu Qi, director del Centro de Investigación de la Obesidad de la Universidad de Tulane, habló con MNT.
"Subir escaleras ayuda a reducir el peso corporal, mejorar el estado metabólico y la inflamación, y reducir otras enfermedades que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, como la diabetes”, agregó.
¿Cómo tener un corazón sano?
Subir escaleras no es el único ejercicio que se puede hacer para mejorar y mantener la salud cardiovascular. La caminata también es un ejercicio fácil y muy recomendado.
De cualquier manera, lo importante es mantenerse activos físicamente y evitar quedarse sentados en el sofá
Asimismo, es importante recordar las otras medidas clave de la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) para mantener evitar enfermedades cardiovasculares:
- Seguir una dieta saludable
- Hacer ejercicio físico
- Dejar el tabaco
- Dormir bien
- Controlar el peso corporal
- Controlar el colesterol
- Controlar el azúcar en sangre
- Controlar la presión arterial
Enfermedades cardiovasculares
Ahora bien, entre las enfermedades cardiovasculares más frecuentes se encuentran infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, valvulopatía, ataque o derrame cerebral, trastornos del ritmo cardíaco, enfermedad arterial y venosa periférica.
Probablemente el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular sean las que presentan mayor incidencia en la población. Así que, acá están algunos síntomas para estar atentos.
En el caso de infarto de miocardio, la AHA dice que el síntoma más recurrente es el dolor torácico, que a menudo se describe como presión o malestar, y puede irradiarse a la mandíbula, el hombro, el brazo o la parte superior de la espalda.
Las personas también pueden presentar dificultad para respirar, sudoración o sudor frío, fatiga inusual, náuseas y mareos.
Mientras, el accidente cerebrovascular puede provocar como primeros síntomas cara caída, debilidad en un brazo y dificultad para hablar. Otros síntomas incluyen confusión, mareos, pérdida del equilibrio o coordinación y cambios en la vista.
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