El dolor de espalda, sin duda, es una de las molestias más frecuentes en el mundo. Sin embargo, aunque hay numerosas soluciones, muchas personas no saben cómo aliviarlo de manera efectiva y aún se preguntan: ¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda? ¿Cómo eliminar el dolor de espalda de forma natural? ¿Cómo relajar los músculos de la espalda baja? Si eres de los que ha probado de todo y todavía no consigue calmar el dolor de espalda, la Universidad de Harvard ha revelado cómo mantener a raya el dolor de espalda con ejercicio físico. Pero, antes de conocer los ejercicios que Harvard recomienda, hablemos del dolor de espalda.
SENCILLO
Mira el ejercicio que alivia dolor de espalda, según Harvard
¿Ya no sabes cómo aliviar el dolor de espalda? Quizá es hora de probar este ejercicio que Harvard recomienda.
21 de noviembre de 2023 - 12:28
¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda? Harvard recomienda este ejercicio.
¿Qué puede ser cuando me duele la espalda?
Así como el dolor de espalda es tan común, también sus causas son muy variadas. Se cree que los espasmos musculares son la causa más frecuente del dolor de espalda, en este caso, los músculos de la espalda se sienten tensos y duelen más al estar sentado.
Pero hay algunas afecciones médicas que también pueden producir dolor de espalda, según expertos:
- Abultamiento o rotura de disco
- Artritis
- Osteoporosis
- Hernia discal
- Espondilitis anquilosante
- Ciática
¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda?
Ahora bien, una de las cosas que las personas creen que deben hacer para aliviar el dolor de espalda es, prácticamente, no moverse. Sin embargo, la Universidad de Harvard ha advertido que esto puede ser un error.
Claro está, cada caso es diferente. Todo depende del tipo de dolor de espalda que tenga la persona, la causa, la intensidad y otros factores que influyen en la aparición de esta molestia y las posibles soluciones.
En ese sentido, Harvard en su sitio web Harvard Health dice que, si bien sentarse se considera una forma de descanso, lo cierto es que en algunas personas puede empeorar el dolor de espalda, por lo que la recomendación es: moverse.
"Algunas afecciones pueden agravarse al sentarse, por lo que una vez que el dolor inicial desaparezca, trate de moverse más, no menos", indican en el articulo.
Y agregan: "El movimiento suele ser la mejor medicina cuando se trata de aliviar el dolor".
¿Cómo eliminar el dolor de espalda de forma natural?
En vista de que moverse es una de las maneras de aliviar el dolor de espalda, Harvard detalla algunos ejercicios sencillos que pueden ayudar a mantener a raya esta molestia y que incluso pueden ser practicados en casa siempre y cuando el médico lo autorice:
Ejercicio1: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Tire de una rodilla hacia el pecho y manténgala así durante 5 a 10 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Haga esto de 5 a 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 2: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tire de ambas rodillas hacia el pecho y manténgalas así durante 5 a 10 segundos. Vuelve a la posición inicial. Haga esto de 5 a 10 veces.
Ejercicio 3: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo. Aplana suavemente la zona lumbar hasta el suelo y mantenla así durante 5 a 10 segundos, luego relájate. Haga esto de 5 a 10 veces
Ejercicio 4: Acuéstese boca abajo en el suelo, en la cama o en una colchoneta de ejercicios. Doble el torso hacia arriba y apoye el peso sobre los antebrazos. Arquee suavemente la zona lumbar y manténgala así durante 10 segundos, luego relájese. Repita de 5 a 10 veces.
Ejercicio 5: Comience sobre sus manos y rodillas. Levante y estire una pierna, extendiéndola suavemente hacia atrás sin levantarla por encima del nivel del cuerpo. Mantén la posición durante 5 segundos. Haga esto de 5 a 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 6: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante suavemente los glúteos del suelo de 4 a 6 pulgadas, manténgalos así durante 5 segundos y regrese a la posición inicial. Haga esto de 5 a 10 veces.
Muy importante, debe consultar a un médico si el dolor no mejora en unas semanas, si el dolor es extremadamente intenso, si mejora pero regresa o si ocurre después de una lesión.
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