¿Estás estreñido? 5 alimentos para defecar más rápido, según expertos

El estreñimiento o constipación es sumamente común. Las personas con estreñimiento tienen evacuaciones menos frecuentes, hasta menos de tres a la semana. Pero, ¿Qué ayuda a defecar rápido? ¿Cuáles son los mejores alimentos para el estreñimiento? ¿Qué comer para dejar de estar estreñido?

Si sufres de estreñimiento, conoce algunos alimentos que los gastroenterólogos recomiendan incluir en la dieta para aliviar los síntomas de la constipación, mejorar la salud del intestino y defecar más rápido.

Ciruelas pasas

Probablemente ya se imaginaba que las ciruelas pasas estarían entre los alimentos que ayudan a ir al baño rápido. De hecho, es uno de los mejores y de los más recomendados.

"Tanto las ciruelas pasas enteras como el jugo de ciruelas pasas son un remedio casero muy conocido para el estreñimiento", indican en Cary Gastroenterology Associates.

"Además de su gran cantidad de fibra, las ciruelas pasas también contienen sorbitol y compuestos fenólicos que se consideran beneficiosos para el sistema digestivo", agregan.

Linaza

Otro remedio clásico para el estreñimiento es la linaza o las semillas de lino, y es que este alimento es especialmente bueno para la salud intestinal. Se puede usar en sopas, cereales o batidos.

"En forma de semillas, harina o aceite, se ha demostrado que la linaza mejora los síntomas del estreñimiento, aumentando el número de evacuaciones por semana", destacan los expertos de Gastroenterology Consultants of San Antonio.

Una de las cosas que hace que la linaza combata la constipación es su alto contenido de fibra. Además contiene proteínas y otros nutrientes importantes para la salud en general.

Plátanos

También los plátanos están entre los alimentos que se recomiendan para combatir el estreñimiento. ¿Por qué? porque contienen fibra soluble.

El sitio Red Bank Gastroenterology explica que, "la fibra soluble es un tipo de fibra que se disuelve en agua y, en el tracto digestivo, forma un gel que aporta volumen".

Y continúa: "Este gel también actúa como un ablandador natural de heces, facilitando la evacuación intestinal. Añadir alimentos ricos en fibra soluble a la dieta puede ser muy eficaz para aliviar el estreñimiento".

Verduras de hoja verde

Hay otro tipo de fibra que también es importante para la salud intestinal: la fibra insoluble, y se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde, incluyendo espinaca, acelga, col rizada y otras.

"La fibra insoluble no absorbe la humedad, pero puede aliviar eficazmente el estreñimiento, ya que ayuda a acelerar el tránsito intestinal. Además, ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilita el tránsito intestinal", explica la Red Bank Gastroenterology.

Líquidos calientes

La falta de líquido es una de las causas del estreñimiento, por lo que es importante mantenerse bien hidratados, y en el caso de tener constipación, las bebidas calientes pueden ayudar más.

Se cree que estas bebidas tienen un efecto calmante y ayudan a estimular la evacuación de las heces.

"Las sopas a base de caldo y las infusiones de hierbas calientes son fáciles de digerir y aportan humedad al tracto digestivo", explican en Cary Gastroenterology Associates.

Algunas de las infusiones que ayudan a aliviar el estreñimiento son manzanilla, hinojo, menta y jengibre.

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