Si sientes fatiga, visión borrosa, aumento de la sed, hormigueo en manos y pies o tienes úlceras que no cicatrizan, podrían ser síntomas de que tus niveles de azúcar en sangre están demasiado altos. En este caso, lo primero que debemos hacer es consultar al médico. Pero, ¿Cómo bajar el azúcar en sangre? Numerosos estudios han sugerido algunos alimentos y hábitos que podrían ayudar a controlar la diabetes, eso sí, si contamos con la recomendación médica será mucho mejor.
¿DIABETES?
Cosas que puedes hacer ahora mismo para bajar el azúcar alta
Si sus niveles de azúcar en sangre suben demasiado, podría estar en peligro. Aquí algunas recomendaciones para usted.
06 de octubre de 2022 - 12:44
¿Azúcar alta? Estas recomiendaciones pueden servirle.
Caminar 5 minutos
Todos sabemos que el ejercicio físico es un gran aliado de la salud. Y para las personas con diabetes puede ser de gran ayuda.
Ya lo decíamos en Urgente24: Un estudio de 2022 sugiere que caminar de dos a cinco minutos inmediatamente después de una comida puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en sangre.
No sólo eso, según los investigadores incluso estar de pie luego de un largo periodo de haber estado sentado, parece ser efectivo para reducir la glucosa postpandrial.
Comer alimentos ricos en fibra
Esta es una de las recomendaciones de la Universidad de Harvard para prevenir y controlar la diabetes. Sobre todo, cuando hablamos de fibra soluble.
La fibra soluble se disuelve en agua, formando un gel, explican en el sitio Harvard Health.
"Es la forma de fibra que ayuda a reducir los niveles de colesterol, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y regula los niveles de azúcar en la sangre. La fibra soluble se encuentra en frijoles negros, habas, coles de Bruselas, aguacate, camote, brócoli, nabos y peras".
Y recuerde:
Tomar esta infusión después de comer
Hay muchas infusiones naturales que ayudan a bajar el azúcar en sangre, pero ¡Ojo! no sustituyen de ninguna manera el tratamiento.
El té de manzanilla es uno de los mejores tés para diabéticos.
En un estudio de 2016, un grupo de personas con diabetes tipo 2 consumió té de manzanilla tres veces al día, inmediatamente después de las comidas, durante 8 semanas. Otro grupo sólo tomó agua.
Los investigadores hallaron:
- El té de manzanilla disminuyó significativamente los niveles de azúcar a largo plazo (HbA1c)
- También disminuyó los niveles de insulina sérica
- Y la evaluación del modelo homeostático para la resistencia a la insulina.
Reducir el estrés
El estrés afecta al organismo de diferentes maneras y esto incluyen los niveles de azúcar en sangre.
Lo dicen los expertos de la prestigiosa Clínica Mayo:
"Es posible que las hormonas que el cuerpo puede producir en respuesta al estrés prolongado impidan que la insulina funcione bien, lo cual aumentará el nivel de glucosa sanguínea y te causará incluso más estrés".
Fíjate límites y organiza tus tareas por orden de prioridad. Aprende técnicas de relajación. Y duerme mucho, recomiendan.
Probar con el vinagre de manzana
Al vinagre de sidra de manzana algunos estudios le atribuyen propiedades antidiabéticas y es muy fácil de incorporar a la dieta, como aderezo para ensaladas, por ejemplo.
En concreto, el sitio especializado Healthline detalla cuáles son los beneficios del vinagre de manzana para diabéticos:
- Mejora la sensibilidad a la insulina durante una comida alta en carbohidratos de un 19% a un 34% y baja significativamente el azúcar en la sangre y las respuestas a la insulina.
- Reduce el azúcar en la sangre en 34% después de comer 50 gramos de pan blanco.
- En una diversidad de estudios en seres humanos se encontró que el vinagre puede mejorar la función de la insulina y disminuir significativamente los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas.
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