El calcio es un mineral clave para formar y mantener dientes y huesos sanos. Pero, ¿Cómo consumir más calcio? ¿Qué comer para tener calcio en los huesos? Usted puede obtener calcio consumiendo -entre otras cosas- leche, habas, semillas de chía, ciruelas pasas... y aceitunas ¿Quién lo diría? Veamos más sobre este impensado alimento para los huesos.
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Huesos: Este alimento tiene más calcio de lo que imaginas
¿Qué comer para aumentar el calcio en los huesos? Este alimento es un gran aliado de la salud ósea, aunque pocos lo sepan.
26 de mayo de 2022 - 11:28
Pocos saben que este alimento es rico en calcio para los huesos.
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¿Qué comer para aumentar el calcio en los huesos?
Las aceitunas son una fruta que crece en el olivo, ya por ahí podemos imaginar que es un alimento increíblemente nutritivo.
Este alimento que forma parte de la dieta mediterránea ayuda a mejorar la salud ósea.
Y es que las aceitunas, aunque muchos no lo sepan, son fuente de calcio y otros minerales y vitaminas para los huesos.
El calcio, como sabemos, es un mineral esencial para la función ósea, muscular y nerviosa. Y se sabe que, un nivel adecuado de calcio ayuda a evitar osteoporosis.
Según el sitio especializado Medical News Today:
De hecho, algunos ubican las aceitunas entre los alimentos con más calcio.
¿Qué es bueno para los huesos?
Además del calcio, las aceitunas son fuente de otros minerales importantes para la salud ósea, como el magnesio y zinc.
También contienen vitamina K, que participa en la formación de osteocalcina, una proteína involucrada en la formación de hueso y dientes y que consigue que la matriz ósea sea fuerte.
El sitio especializado Healthline dice:
"Las tasas de osteoporosis son más bajas en los países mediterráneos que en el resto de Europa, lo que lleva a especular que las aceitunas podrían proteger contra esta condición".
Y agrega:
¿Cuánto calcio necesito?
La necesidad de calcio va a depender de la edad de cada persona.
En el caso de los adultos, los expertos de Clínica Mayo dicen:
"Los hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día".
Pero...
Recuerde que, si el organismo no recibe el calcio que necesita para funcionar, entonces aumenta el riesgo de pérdida ósea y de sufrir osteoporosis.
La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos. Los adelgaza y vuelve frágiles. Muchas personas no presentan síntomas hasta que sufren una fractura ósea.
Alimento: ¿Qué beneficios tiene la aceituna?
Aquí algunos de los posibles beneficios de las aceitunas, según la ciencia:
- Están llenas de nutrientes
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol
- Ayuda a reducir la inflamación crónica
- Alivia los síntomas de artritis reumatoide
- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
- son una buena fuente de varias vitaminas
- Ayuda a prevenir el cáncer
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