En el mundo, la enfermedad cardiovascular se cobra 17,9 millones de vidas cada año. A menudo, estas afecciones son silenciosas pero se pueden prevenir. Un nuevo estudio ha confirmado que un hábito cotidiano puede servir para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, incluso, con poco tiempo invertido.
IMPORTANTE
El hábito de 3 minutos que previene enfermedades cardiovasculares
Incluso hacer este hábito por pocos minutos puede servir de mucho cuando se trata de prevenir enfermedades del corazón, según estudio.
05 de mayo de 2025 - 12:42
Esta es una de las mejores maneras de cuidar el corazón: Haz este hábito / Imagen de Rawpixel.com en Freepik.
Hábito poderoso para proteger al corazón
Uno de los mejores hábitos para mantener un corazón sano es hacer ejercicio físico. Probablemente, la mayoría de las personas ya lo sabe.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda, por ejemplo, realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos semanales de ejercicio aeróbico vigoroso.
Sin embargo, la realidad es que pocos adultos realizan ejercicio de manera regular, ni siquiera en su tiempo libre.
Emmanuel Stamatakis, PhD, MSc, BSc, profesor de actividad física, estilo de vida y salud poblacional en la Facultad de Medicina y Salud, y director del Centro de Investigación de Wearables Mackenzie en el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sídney (Australia), dijo a Medical News Today: “La inactividad física es un importante problema de salud pública que contribuye a 6 millones de muertes al año en todo el mundo y pone en riesgo la vida de muchas personas debido a discapacidades y enfermedades crónicas".
"Existe una necesidad apremiante de identificar maneras viables para que las personas se mantengan físicamente activas. El ejercicio estructurado, como ir al gimnasio, correr, asistir a clases, etc., es una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar, pero solo entre el 15 % y el 20 % de la población de mediana edad y mayores lo realiza con regularidad”, agregó.
Stamatakis es el autor principal de un estudio que encontró que apenas 3 minutos de actividad física incidental podrían ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La actividad física incidental se refiere a actividades diarias que requieren un mayor esfuerzo físico, como subir escaleras o cortar el césped.
Ejercicio y enfermedad cardiovascular
En la nueva investigación participaron 24.139 personas del subestudio de acelerometría del Biobanco del Reino Unido. Tenían una edad media de 62 años y no realizaban ejercicio.
Los participantes usaron acelerómetro de muñeca durante 7 días, lo que sirvió a los investigadores para medir la actividad física incidental según la intensidad, bien sea vigorosa, moderada o ligera.
Tras analizar los datos, los investigadores descubrieron que "cualquier cantidad diaria de actividad física incidental, ya sea de intensidad vigorosa o moderada, se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular". La disminución del riesgo fue significativa.
Los autores del estudio escribieron: "En esta cohorte prospectiva de adultos del Reino Unido que no realizaban ejercicio, la dosis media de actividad física incidental vigorosa (4,6 min/día) y moderada (23,8–23,9 min/día) se asoció con un riesgo entre un 25% y un 38% y entre un 40% y un 50% menor de eventos cardiovasculares (incluidas muertes), respectivamente".
Estas son buenas noticias para las personas que no pueden iniciar o adherirse a un programa de ejercicios estructurado.
"Nuestros hallazgos resaltan el potencial valor de la actividad física incidental para la salud cardiovascular, especialmente para las personas con dificultades para realizar ejercicio estructurado", destaca el estudio.
De hecho, según los investigadores también encontraron que "aproximadamente de 3 a 3,5 minutos de actividad física incidental de intensidad moderada pueden lograr los mismos beneficios cardiovasculares que 1 minuto de actividad física incidental vigorosa".
“En el contexto de la actividad incidental, la intensidad vigorosa es ultraeficiente. En primer lugar, no es necesario dedicarle tiempo; se realiza durante las actividades habituales. Además, como sugieren nuestros hallazgos, puede generar un gran beneficio para la salud por minuto. Una situación beneficiosa para quienes no hacen ejercicio habitualmente”, resaltó Stamatakis.
“Aproveche las oportunidades existentes para aumentar la intensidad de la actividad física en su vida diaria, por ejemplo, utilice las escaleras en lugar del ascensor”, sugirió el investigador.
El estudio fue publicado en la revista Circulation.
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