¿Qué comer para ganar músculo? ¿Qué hacer para ganar masa muscular rápido? ¿Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular? Cuando se trata de desarrollar músculo, una de las cosas más importantes es incorporar proteínas en la dieta. Las proteínas son moléculas grandes y complejas que cumplen muchas funciones en el cuerpo, una de las más conocidas es que ayudan al crecimiento y fortalecimiento de los músculos. En ese sentido, una nutricionista ha recomendado incluir el siguiente alimento en la dieta para ganar músculo.
RICO EN PROTEÍNA
El alimento insospechado que necesitas para ganar músculo
¿Puede este alimento ayudar a desarrollar músculo? Una nutricionista dice que sí, aunque muchos ni lo sospechan.
11 de septiembre de 2023 - 12:16
Muchos no saben que este alimento ayuda a ganar músculo.
¿Cómo ganar músculo?
Ganar músculo no es algo que se logre de la noche a la mañana. A esto se le conoce como hipertrofia muscular. Es definida como el proceso que conlleva el crecimiento del tejido muscular, y que puede manifestarse en una variedad de adaptaciones estructurales y metabólicas.
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Ahora bien, desarrollar masa muscular implica algunos cambios en el estilo de vida. A menudo las personas que quieren ganar músculo se centran en el ejercicio físico y suelen iniciar con un entrenamiento de fuerza y resistencia. Esto, además, debe ir acompañado de una dieta saludable.
Pero, ¿Qué comer para ganar músculo? Una de las características principales de las dietas que se relacionan con un mejor desarrollo muscular es que, son ricas en proteínas. Las proteínas se componen de aminoácidos que el cuerpo luego usa para desarrollar masa muscular.
Alimento para ganar músculo
Tomando en cuenta que las proteínas juegan un papel clave para el crecimiento de los músculos, el siguiente paso es conocer cuáles alimentos son ricos en proteína para ganar masa muscular.
Las proteínas se encuentran en una amplia variedad de alimentos animales y vegetales, que pueden ser incorporados en una dieta saludable.
Hay algunos alimentos ricos en proteínas que son más populares, como la pechuga de pollo, pero otros son menos conocidos o, al menos, no todas las personas los relacionan con el desarrollo de músculos. Es el caso del yogur griego.
Muchos no saben que el yogur griego ayuda a ganar músculo; de hecho es un alimento recomendado por nutricionistas para tal fin. La nutricionista deportiva Angie Asche, consultada por Business Insider, es una de las que recomienda este alimento.
Según Asche, el yogur griego al natural, con toda la grasa incluida, es un gran alimento para el desarrollo muscular porque es rico en calorías y también en proteínas.
Para tener una idea, el sitio especializado Healthline indica que, 100 gramos de yogur griego entero aportan 61 calorías y 3,5 gramos de proteína.
Ahora, debido a que el yogur griego es un alimento muy versátil, la nutricionista recomienda añadirlo a preparaciones como batidos como una forma de obtener más calorías y proteínas para ganar músculo y conseguir otros beneficios de este gran alimento.
¿Cuáles son los beneficios del yogur?
El yogur griego es un alimento delicioso y sumamente nutritivo. Algunos de sus posibles beneficios son:
- Mejora el sistema inmunológico
- Ayuda a controlar el colesterol
- Disminuye la hipertensión
- Promueve la salud digestiva
- Beneficia la salud de los huesos
- Mejora la función cerebral
- Es bueno para perder peso
- Previene infecciones vaginales
- Proporciona casi todos los nutrientes que tu cuerpo necesita
¿Qué alimentos debo comer para ganar masa muscular?
De acuerdo con expertos, otros alimentos que querrás incluir en tu dieta para ganar músculo son: carne roja magra, pechuga de pollo o de pavo sin piel, huevos, salmón, atún, avena integral, espinaca, brócoli, camote.
También arroz integral, aceite de oliva, aceite de pescado, almendras, pecanas y ciertas frutas como aguacate, kiwil, guayaba y plátano que son ricas en proteínas.
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