Aquí hay un hábito simple que ayuda a prevenir un ataque cardíaco

El hábito que recomiendan los expertos en salud del corazón / Imagen de pressfoto en Freepik.

El ataque cardíaco o infarto es una de las afecciones más comunes en el mundo, de hecho, está entre las principales causas de muerte tanto en hombres como mujeres. Sin embargo, a menudo las personas desconocen ¿Cuál es el mejor hábito para el corazón? ¿Cómo prevenir los problemas cardíacos? ¿Cómo evitar un infarto?

Y es que, para nadie es un secreto, que las decisiones que se toman a diario, y que están relacionadas con el estilo de vida, pueden influir en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, siendo las más comunes y alarmantes el ataque al corazón y accidente cerebrovascular.

Ahora bien, los expertos de la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) dicen que "los hábitos saludables son la mejor defensa contra las enfermedades cardíacas". El problema es que a menudo a las personas les cuesta adoptar hábitos buenos.

Sin embargo, tenga en cuenta dos cosas: Está comprobado que el estilo de vida ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, y hasta los cambios pequeños o simples pueden tener un gran impacto en la salud de las personas.

Hábito que recomiendan los expertos en salud del corazón

Uno de los hábitos simples que puede ayudar a reducir algunos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, infartos y accidentes cerebrovasculares, es controlar el estrés.

El estrés es un enemigo del corazón y de la salud en general. De acuerdo con expertos de la AHA, el estrés puede hacer que las personas sigan malos hábitos, lo que podría poner en riesgo al corazón.

"El estrés puede llevar a hábitos poco saludables, como fumar o fumar más, comer en exceso y no realizar actividad física", destaca la AHA.

Tanto fumar, como el sobrepeso y el sedentarismo, son factores de riesgo importantes de problemas cardíacos. Además, están vinculados con la aparición de otros problemas de salud.

Asimismo, "el estrés crónico puede provocar hipertensión arterial", indican. La presión arterial alta también es un factor de riesgo conocido de enfermedad cardíaca.

"Estos factores pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares", aseguran los expertos. "Busque maneras saludables de controlar el estrés".

Cómo controlar el estrés

Una de las recomendaciones de la AHA para reducir el estrés es hacer ejercicio regularmente. Y es que, mantenerse activos físicamente puede ayudar a contrarrestar los efectos nocivos del estrés en el cuerpo y disminuir los síntomas de estrés.

La AHA detalla que el ejercicio físico puede ayudar de muchas maneras a la salud del corazón, no sólo liberando el estrés, sino que también ayuda a controlar el apetito, ayuda a mantener un peso saludable, contribuye a bajar la presión arterial, aumenta el nivel de colesterol HDL “bueno”, ayuda a controlar el azúcar en sangre y mejora la calidad del sueño.

En general, se recomienda realizar, al menos, 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.

Los expertos en salud del corazón también dicen que dedicar tiempo a los amigos y la familia puede ser una manera efectiva de reducir el estrés.

Asimismo, recomiendan practicar técnicas de relajación, por ejemplo, la respiración profunda.

"Tu respiración afecta directamente a tus sistemas nervioso y cardiovascular. Respirar lenta y profundamente puede generar respuestas positivas en tu cuerpo", explican.

Otras prácticas que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, y contribuyen a la salud del corazón, son la atención plena y el yoga.

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