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IMPOTENCIA SEXUAL

Claves para mejorar (mucho) la erección del pene

¿Disfunción eréctil? Todos los hombres deberían saber estos consejos para lograr una erección del pene más firme.

¿Cómo se quita la disfunción eréctil? ¿Cómo mejorar la erección? ¿Cómo durar más en la cama? Un problema de erección ocurre, cuando un hombre no puede mantener una erección lo suficientemente firme a la hora de la verdad (durante las relaciones sexuales). Sin duda, este es uno de los mayores miedos de los hombres. Lo bueno es que hay algunas cosas que están al alcance de todos para mejorar la erección del pene y que la ciencia ha respaldado. Lo que leerá a continuación es clave para su pene y tener una erección más firme:

Añada esto a su dieta

La alimentación está involucrada en todos los aspectos de nuestra vida, pero ¿Qué comer para tener una erección fuerte?

De acuerdo con investigadores de la Universidad de Atenas en Grecia, seguir una dieta mediterránea puede ayudar a mantener una erección. También mejora los niveles de testosterona y el flujo sanguíneo hacia el pene.

Otros estudios han demostrado que los alimentos ricos en antioxidantes, óxido nítrico y flavonoides son buenos para el pene, como: almendras, nueces, arándanos, moras y más.

Haga ejercicios de Kegel

Está comprobado que las erecciones pueden mejorar con los ejercicios de Kegel, ya que ayudan a fortalecer el suelo pélvico que está involucrado con la función sexual.

Para hacer ejercicios de Kegel, deberás apretar los músculos que detienen la orina. Manténlos tensos y comprimidos durante 5 o 10 segundos, luego relájate durante 5 o 10 segundos. Acá te dejamos un video para que puedas practicarlo mejor.

SUELO PÉLVICO en HOMBRES: EJERCICIOS de KEGEL básicos || En Suelo Firme

Cuidado con los medicamentos

Hay algunos medicamentos que pueden estar detrás de los problemas de erección. MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, dice que entre los fármacos que pueden afectar negativamente la erección están:

  • Medicamentos para la presión arterial
  • Medicamentos para el corazón
  • Pastillas para dormir
  • Algunos medicamentos para úlcera péptica

Deje de fumar

Fumar es uno de los principales factores de riesgo de la disfunción eréctil.

Los expertos de la Clínica Mayo dicen que el consumo de tabaco limita el flujo de sangre a las venas y arterias; con el tiempo, puede provocar afecciones médicas crónicas que conducen a la disfunción eréctil.

Además, fumar aumenta el riesgo de bronquitis crónica, cáncer de pulmón, hipertensión arteria, accidente cerebrovascular, gastritis crónica y más.

Sea fiel

Este es uno de los consejos de Charles Walker, profesor de urología y cofundador de la Cardiovascular and Sexual Health Clinic en la universidad de Yale, para la revista Men's Health.

Según el experto, engañar o llevar una doble vida suele provocar ansiedad. Y esos nervios, aun contenidos, cambian químicamente el cerebro y frenan la liberación de los neurotransmisores encargados de poner tu pene erecto.

Además, recuerde que para lograr una erección, el cerebro, los nervios, las hormonas y los vasos sanguíneos deben trabajar correctamente.

Controle el estrés

Los altos niveles de estrés pueden llegar a ser la causa de los problemas de erección e impedir que tus relaciones sexuales sean satisfactorias.

Y es que, cuando un hombre siente ansiedad o estrés, corre el riesgo de sentirse menos excitado. El estrés disminuye la libido.

Para evitarlo, procura enfocarte más en las sensaciones físicas que en el desempeño sexual, practica la meditación, realiza ejercicio físico con frecuencia, duerme lo suficiente y pasa más tiempo haciendo tus actividades favoritas.

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