Vuelta al cole: 5 consejos para reforzar su sistema inmune

Con todo, “no hay varitas mágicas ni suplementos mágicos”, advierte la autora Claire McCarthy.

En realidad, la mejor manera de estimular el sistema inmune es tomar las medidas necesarias para mantenerse saludable en general. Tan aburrido como suena, es una verdad probada y verdadera.

De cara a la vuelta al cole, estos cinco consejos son los principales a tener en cuenta:

1- Darles una dieta saludable

La ciencia ha demostrado que la inflamación crónica de bajo grado puede convertirse en un asesino silencioso que contribuye a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes tipo 2 y otras afecciones.

Por eso, los alimentos menos inflamatorios y más saludables son las frutas y verduras. Harvard recomienda cinco porciones al día, que deberían ocupar la mitad de cada plato.

Además, cereales integrales, proteínas magras, lácteos u otra fuente de calcio y grasas saludables como los aceites vegetales.

Los alimentos que se deben evitar son los procesados, los que tienen azúcar agregada y los que tienen grasas no saludables, como las saturadas que se encuentran en los productos de origen animal.

Este consejo no significa que los niños nunca puedan comer galletitas o helado. Pero no todos los días.

Hay muchos suplementos que buscan estimular el sistema inmune. Si bien aún no se sabe si la mayoría de ellos marcan una diferencia real, sí es sabido que no reemplazan a una dieta saludable.

Si el niño rechaza las verduras o tiene una dieta limitada, un multivitamínico con hierro puede ser útil, pero debe hablarlo con un médico.

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2- Dormir lo suficiente

Todas las personas necesitan dormir para refrescar y recargar el cuerpo, y eso incluye a los niños. La cantidad de sueño que necesitan varía según la edad y también de una persona a otra:

• De 12 a 16 horas al día para los bebés
• De ocho a 10 horas para niños y adolescentes

Los padres pueden alentar un sueño saludable limitando las pantallas. En el caso de los adolescentes, los dispositivos realmente deben apagarse una o dos horas antes de acostarse, aconseja Harvard.

3. Activos en el día

El ejercicio mantiene saludables a niños y adultos, por lo que disminuye el riesgo de enfermedades.

Estar “activo" no tiene por qué significar practicar un deporte o ir al gimnasio. Puede ser simplemente jugar en el patio de recreo o salir a caminar. Más no es necesariamente mejor.

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4- Manejar el estrés

El estrés hace a todas las personas más propensas a las infecciones. Por eso, Harvard recomienda asegurarse de que los niños tengan tiempo de inactividad para jugar y tengan acceso a actividades y personas que los hagan felices.

Pasar tiempo en familia y crear oportunidades para que los más pequeños hablen sobre cualquier cosa es una forma práctica de prevenir depresión y ansiedad.

5- Las vacunas al día

Las vacunas protegen de todo tipo de enfermedades. La antigripal, por ejemplo, está incluida en el Calendario Nacional de Vacunación de Argentina para niños de 6 a 24 meses.

Por supuesto, vacunar a todos los miembros de la familia que sean elegibles contra el COVID-19 es seguro y hace una gran diferencia cuando se trata de prevenir enfermedades graves.

Otras recomendaciones de Harvard más simples, pero no menos importantes para cuidar el sistema inmune, son:

• Lavarse las manos
• Cubrirse al toser y estornudar con el codo
• Tomar distancia de las personas enfermas en la medida de lo posible
• Usar barbijos especialmente en espacios interiores llenos de gente
• Si el menor tiene un problema de salud que podría dificultar la lucha contra una infección, hablar con el médico acerca de las precauciones adicionales.

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