La fruta que se come temprano y destroza el colesterol malo

¿Qué se hace para bajar el colesterol?

Una de las cosas que puede hacer para bajar el colesterol es incluir naranja u otras frutas cítricas en su dieta.

Si bien el principal atractivo de las frutas cítricas es su alto contenido de vitamina C, estas frutas también tienen un arma muy poderosa contra el colesterol: pectina.

La pectina es un tipo de fibra soluble que reduce el colesterol malo. Acerca de esto, el sitio especializado Healthline detalla que este tipo de fibra disminuye el colesterol hasta en un 10%.

Y una de las frutas ricas en pectina o fibra soluble es la naranja. Pero, ¿Cómo la fibra soluble puede reducir el colesterol?

La Dra. Monique Tello explica en un artículo publicado en el sitio de la Universidad de Harvard, Harvard Health, lo siguiente:

"La fibra soluble se convierte en un gel espeso en nuestros intestinos, lo que ralentiza la digestión (lo que evita que los niveles de azúcar en la sangre se disparen) y atrapa las grasas para que no se puedan absorber todas (lo que reduce los niveles de colesterol)".

Un estudio publicado en The Lancet también lo sugiere.

Los investigadores analizaron los efectos de la fibra dietética en la salud. Para ello usaron datos de 4600 personas y encontraron que, la ingesta de al menos 25 gramos de fibra alimenticia al día se asocia con niveles más bajos de colesterol. También con un menor peso, presión arterial y azúcar en sangre.

Frutas para bajar el colesterol

Muchas frutas pueden ayudar a mantener los niveles de colesterol bajo control, no sólo las naranjas. En sí, las otras frutas cítricas como el pomelo, las mandarinas y los limones también pueden resultar muy útiles para reducir el colesterol, según expertos.

Lo único es que si va a consumir pomelo y está tomando medicamentos para bajar el colesterol, es preferible que consulte antes a su médico ya que puede interactuar con algunos fármacos.

Otras frutas que son clave para bajar el colesterol son las manzanas, las uvas, las fresas y las bayas (o frutos del bosque). Estas frutas se caracterizan por tener un alto contenido de fibra y, como sabemos, la fibra es un actor principal en la reducción del colesterol malo.

Adicionalmente, las frutas como las bayas y las uvas tienen un beneficio extra. Estas frutas son conocidas por tener compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que también ayudan a disminuir el colesterol y proteger contra enfermedades del corazón.

¿Qué síntomas tiene cuando tiene el colesterol?

Por lo general, el colesterol alto no produce síntomas, por eso se le llama 'enemigo silencioso'.

Los signos y síntomas de colesterol elevado pueden aparecer ya cuando las arterias empiezan a taparse, e incluyen dolor en el pecho, entumecimiento de brazos y piernas, dolor en las piernas al caminar y más.

Sin embargo, si la persona tiene hipercolesterolemia familiar, puede tener signos visibles de colesterol alto. Según la British Heart Foundation estos signos pueden incluir:

• Xantomas tendinosos: hinchazones causadas por el colesterol en los nudillos de las manos, las rodillas o el tendón de Aquiles en la parte posterior del tobillo.
• Xantelasmas: pequeños bultos amarillos de colesterol cerca de la esquina interna del ojo.
• Arco corneal: este es un anillo blanco pálido alrededor de la parte coloreada de su ojo, su iris.

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