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SISTEMA INMUNOLÓGICO

La fruta que se come en la mañana y sube tus defensas

Este fruta que se come en la mañana ayuda a reforzar el sistema inmunológico y a combatir enfermedades.

Cuando las temperaturas bajan, el sistema inmunológico se puede debilitar e incrementar las probabilidades de padecer algunas enfermedades. Pero, ¿Qué alimento comer para reforzar el sistema inmunológico? Aquí hay una fruta que debes incluir en tu dieta si quieres subir las defensas.

¿Qué fruta sube el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico se encarga de ayudar al cuerpo a combatir infecciones y otras enfermedades. Sin embargo, el frío es una de las cosas que puede hacer que el sistema inmunológico se debilite. Cuando esto ocurre, las personas se pueden enfermar más fácilmente.

Afortunadamente, una manera de reforzar el sistema inmunológico es a través de una dieta saludable. Y es que, ciertos alimentos que se incluyen en la dieta tienen compuestos y nutrientes que pueden ayudar a subir las defensas cuando estamos sanos o enfermos.

Entre esos alimentos que ayudan a reforzar el sistema inmunológico se encuentra una fruta que, generalmente, se consume en la mañana y que tiene numerosos beneficios para la salud: Las naranjas.

Las naranjas son un alimento estrella del desayuno que ayudan a subir las defensas naturales del cuerpo, ya que están repletas de nutrientes esenciales para la salud diaria y para combatir virus como el resfriado o la gripe.

¿Cuál es la mejor fruta para subir las defensas?

Las naranjas son una fuente de fibra, vitamina C, folato, calcio, potasio y más. Pero, sin duda, el nutriente más significativo de las naranjas que ayuda a reforzar el sistema inmunológico es la vitamina C.

La vitamina C, también conocida como ácido L-ascórbico, es una vitamina hidrosoluble que está presente de forma natural en algunos alimentos, dicen los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH).

Se cree que este micronutriente esencial para las personas ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, que son clave para combatir las infecciones.

En un artículo publicado en Nutrients se indica que, "la vitamina C contribuye a la defensa inmunológica al apoyar varias funciones celulares tanto del sistema inmunológico innato como del adaptativo".

La vitamina C también es conocida por sus potentes propiedades antioxidantes, que protegen las células de sustancias que dañan el organismo.

"La vitamina C apoya la función de barrera epitelial contra patógenos y promueve la actividad de eliminación de oxidantes de la piel, protegiendo así potencialmente contra el estrés oxidativo ambiental", explican los expertos.

Por otro lado, la deficiencia de vitamina C puede provocar un deterioro de la inmunidad y una mayor susceptibilidad a las infecciones, sobre todo en invierno. También disminuye la capacidad de combatir adecuadamente las infecciones.

A su vez, las infecciones afectan significativamente los niveles de vitamina C debido al aumento de la inflamación y de los requerimientos metabólicos, advierten los expertos.

Alimento: Beneficios de las naranjas

  • Puede mejorar el sistema digestivo
  • Ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales
  • Ayuda a prevenir la anemia
  • Reduce el riesgo de infecciones
  • Ayuda a mejorar la salud del corazón
  • Ayuda a controlar la glucosa en sangre
  • Es buena para el cerebro y la memoria
  • Puede ayudar a aumentar la densidad ósea

¿Qué se debe comer para subir las defensas?

Además de las naranjas, aquí hay otros alimentos que pueden ayudarle a subir sus defensas:

  • Pomelo
  • Mandarinas
  • Té verde
  • Limones
  • Lima
  • Pimiento rojo
  • Brócoli
  • Cúrcuma
  • Kiwi
  • Ajo
  • Jengibre
  • Espinaca
  • Almendras

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