¿Cómo bajar el colesterol con remedios caseros? ¿Cómo reducir el colesterol de manera natural? Si quiere disminuir sus niveles de colesterol naturalmente, además de hacer ejercicio físico e incluir la avena en su dieta, coma manzanas. Sí, coma manzanas, así lo indica un estudio. Además, esta fruta que ayuda a bajar el colesterol, también es un alimento recomendado por la Universidad de Harvard para evitar coágulos de sangre.
NATURALMENTE
La fruta que reduce colesterol y evita coágulos sanguíneos
Si quiere bajar su nivel de colesterol de forma natural, incluya esta fruta en su dieta. Además, es anticoagulante.
28 de diciembre de 2022 - 12:32
Aquí hay una fruta para bajar el colesterol naturalmente.
¿Qué fruta es buena para bajar colesterol?
Las manzanas son ricas en polifenoles y fibra, específicamente en un tipo de fibra llamada pectina que ayuda a reducir el colesterol elevado.
De ahí, que la evidencia científica sugiera que el consumo de manzanas o sus componentes bioactivos tenga efectos beneficiosos sobre el metabolismo de los lípidos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition lo demuestra.
Para el estudio, un grupo de adultos sanos levemente hipercolesterolémicos, en concreto 23 mujeres y 17 hombres, consumieron 2 manzanas por día o una bebida de control de manzana, durante 8 semanas cada una.
Por tratarse de un ensayo cruzado, durante cuatro semanas un grupo comió manzanas y otro tomó la bebida de control. Después de un descanso de varias semanas, los grupos cambiaron y a los participantes que antes consumían fruta entera se les dio la bebida control.
A todos los participantes se les pidió que registraran todo lo que comían y bebían. Asimismo se recolectó sangre en ayunas antes y después de cada tratamiento, y se midieron los lípidos séricos.
Los investigadores hallaron que el consumo de manzana entera disminuyó el nivel de colesterol total en sangre y colesterol LDL o colesterol 'malo'. Los resultados llevaron a los autores del estudio a concluir:
"Estos datos respaldan los efectos hipocolesterolémicos y vasculares beneficiosos del consumo diario de manzanas".
Fruta anticoagulante
Las manzanas parecen tener otro beneficio, esta vez relacionado con la circulación sanguínea.
Comencemos por decir que, para reducir el riesgo de padecer coágulos de sangre internos, los expertos recomiendan seguir una dieta baja en grasas saturadas, rica en fibra y comer muchas frutas y verduras.
Justamente, la manzana es una fruta que ayuda a desalentar la aparición de coágulos sanguíneos, esto debido a que son son una buena fuente de fibra y varios compuestos vegetales beneficiosos (fitoquímicos), incluidas las catequinas.
Según Harvard, "las catequinas (que se hallan en las manzanas) pueden ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la salud de los vasos sanguíneos y evitar la formación de coágulos de sangre."
Esto es importante, porque cuando la coagulación sanguínea se ve afectada, se pueden presentar trastornos como: angina, ataques cardíacos, embolias, derrames cerebrales y trombosis.
¿Cuáles son los beneficios de comer manzanas?
- Son increíblemente nutritivas
- Promueven la salud del corazón
- Reducen riesgo de diabetes 2
- Reducen riesgo de Alzheimer
- Reducen riesgo de cáncer
- Mejora la digestión
- Tiene un alto contenido de antioxidantes
- Mejora la salud ósea
¿Cuándo se considera que tienes el colesterol alto?
Tener niveles de colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Pero, ¿Qué nivel de colesterol es preocupante? He aquí los rangos de colesterol para adultos, según Johns Hopkins Medicine:
Colesterol total:
- Normal: Menos de 200 mg/dL
- Límite alto: 200 a 239 mg/dL
- Alto: En o por encima de 240 mg/dL
Colesterol LDL:
- Óptimo: Menos de 100 mg/dL (Este es el objetivo para las personas con diabetes o enfermedades del corazón).
- Casi óptimo: 100 a 129 mg/dL
- Límite alto: 130 a 159 mg/dL
- Alto: 160 a 189 mg/dL
- Muy alto: 190 mg/dL y superior
Los adultos mayores de 20 años deben medirse el colesterol al menos cada cinco años, recomienda Johns Hopkins Medicine.
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