La fruta que mejora el colesterol y aconsejan comer a diario

Fruta para bajar el colesterol hay unas cuantas. Desde las naranjas con su elevado contenido de vitamina C hasta las manzanas que son una gran fuente de fibra. En esta lista hay que incluir otra fruta popular que tiene muchos beneficios para la salud y que, según nuevos estudios, ayuda a mejorar el colesterol LDL y colesterol HDL. Entonces, ¿Cómo bajar el colesterol rápido? ¿Cómo reducir el colesterol naturalmente? ¿Qué comer para bajar el colesterol? El alimento que los investigadores sugieren comer a diario para regular el colesterol, son las ciruelas pasas. Pero, primero...

Tipos de colesterol

Para saber cuál es el efecto de las ciruelas pasas en los niveles de colesterol, primero es importante saber los tipos de colesterol.

Hay dos tipos principales de colesterol. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL por sus siglas en inglés) también conocido como colesterol 'malo', y las lipoproteína de alta densidad (HDL por sus siglas en inglés) conocido como colesterol 'bueno'.

MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, dice que el colesterol HDL, es aquel que ayuda a eliminar el colesterol 'malo'; mientras, el colesterol LDL es la principal causa de obstrucción de las arterias.

Y es que, demasiado colesterol 'malo' puede hacer que se acumule en las arterias una sustancia pegajosa llamada placa que, con el tiempo, bloquea las arterias y aumenta el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedad del corazón.

¿Cómo bajar el colesterol de forma natural?

Ahora bien, cuando se trata de favorecer la salud cardiovascular y mantener bajo control los niveles de colesterol, una manera natural de lograrlo es comiendo ciruelas de manera regular, así lo sugieren nuevos estudios.

De acuerdo con los hallazgos, las ciruelas pasas podrían ayudar a mejorar la salud del corazón en las personas mayores, ya que el consumo diario de esta fruta mostró efectos prometedores en varios biomarcadores relacionados con la salud cardiovascular, incluyendo colesterol.

En los estudios participaron mujeres posmenopáusicas y hombres de 55 años o más.

Los investigadores descubrieron que, en los hombres, el consumo prolongado de ciruelas pasas mejoró el colesterol HDL y la proporción de colesterol total a HDL, disminuyó el estrés oxidativo y el biomarcador inflamatorio proteína C reactiva (PCR), detalla Fruitnet.

Mientras, en las mujeres, el consumo de ciruelas pasas a largo plazo no tuvo un efecto negativo en varias medidas metabólicas relacionadas con el riesgo de enfermedad cardíaca, incluido el colesterol total, los triglicéridos totales, la glucosa en ayunas y los niveles de insulina.

“Es emocionante ver cómo se expanden las investigaciones sobre el consumo de ciruelas pasas y la salud cardiovascular”, dijo Andrea N. Giancoli, asesora de nutrición de la California Prune Board.

"Si bien todas las frutas y verduras brindan nutrientes esenciales, las ciruelas pasas son un refrigerio fácil, conveniente y versátil o un ingrediente de receta que está disponible durante todo el año y puede ayudar a respaldar los objetivos de salud cardiovascular de los consumidores".

Los estudios fueron presentados en la reunión anual de la Sociedad Americana de Nutrición.

¿Cuáles frutas son buenas para bajar el colesterol?

Estos hallazgos se suman a la creciente evidencia de los beneficios de las ciruelas pasas para la salud y para reducir el colesterol.

Por ejemplo, un estudio anterior encontró que los hombres que habían sido diagnosticados con colesterol alto tenían niveles más bajos de colesterol LDL después de consumir 12 ciruelas pasas al día durante ocho semanas, reseña Healthline.

Se cree que las ciruelas pasas podrían ayudar a reducir el colesterol y proteger contra enfermedades cardiovasculares debido a su alto contenido de fibra, potasio y antioxidantes.

Estos datos no son menores si se toma en cuenta que, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo.

¿Qué beneficios tienen las ciruelas pasas?

He aquí otros beneficios de las ciruelas pasas para la salud:

Son altamente nutritivas
Son ricas en potasio
Son una gran fuente de hierro
Son ricas en fibra
Contienen vitaminas K, A, B6 y otras
Ayudan a ganar músculo
Ayudan contra el estreñimiento
Ayudan a reducir la presión arterial
Ayudan a reducir el apetito
Mejoran la salud de los huesos
Mejoran la salud del intestino

¿Qué es lo que causa el colesterol alto?

A menudo el colesterol alto se asocia con un estilo de vida poco saludable. Esto puede incluir, mala alimentación (como comer demasiada grasa saturada o grasas trans), beber mucho alcohol, fumar, tener sobrepeso y no hacer ejercicio físico.

Hay otros factores que también se relacionan con colesterol alto, pero que no se pueden controlar, como la genética. Según la Clínica Mayo, tu composición genética podría dificultarle a tu cuerpo la eliminación del colesterol LDL de la sangre o su descomposición en el hígado.

Asimismo, hay algunas afecciones médicas que pueden causar niveles nocivos de colesterol, como enfermedad renal crónica, diabetes, VIH, lupus e hipotiroidismo.

Finalmente, los niveles de colesterol también pueden aumentar con algunos tipos de medicamentos.

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