La depresión es el trastorno mental más frecuente en el mundo. Muchas personas no saben qué hacer para combatirlo. Una de las armas para lograrlo está en lo que comemos. Y es que, algunos alimentos que se incluyen en la dieta pueden ayudar a encontrar la calma, incluyendo una fruta que a menudo es ignorada.
"FANTÁSTICA"
La fruta número 1 para combatir la depresión, según experta
Esta fruta que muchos pasan por alto es excelente para aliviar la depresión. Está llena de nutrientes y tiene un efecto calmante.
28 de noviembre de 2024 - 14:13
Muchos no saben que esta fruta ayuda a combatir la depresión / Imagen de benzoix en Freepik.
¿Cuál es la mejor fruta antidepresiva?
Un alimento que puede ayudar a calmar la depresión es la mandarina. Esta fruta tiene numerosos beneficios que muchos aún no conocen.
La Dra. Susan Albers, psicóloga de la Clínica Cleveland y autora de libros superventas de Nueva York sobre atención plena, es una de las defensoras de la mandarina para combatir la depresión.
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La experta dijo que algunos alimentos pueden tener un gran impacto en el estado de ánimo, así lo reseña Spectrum News 1.
"Solíamos pensar que había una relación unidireccional entre la comida y el estado de ánimo: cómo nos sentimos afectaba lo que comemos. Ahora sabemos que hay una relación bidireccional. Lo que comemos afecta cómo nos sentimos y cómo nos sentimos afecta lo que comemos", indicó Albers.
La mandarina es uno de los alimentos que, de acuerdo con la experta, puede mejorar el estado de ánimo, combatir el estrés y la depresión.
"Mi alimento favorito para el estrés y la depresión son las mandarinas. Cuando te sientes realmente deprimido, tu cuerpo se llena de cortisol y tu sistema inmunológico se ve afectado. Las mandarinas tienen una dosis fantástica de vitamina C, y la necesitas cuando te sientes estresado. Además, los estudios han demostrado que el aroma de las mandarinas es calmante", dijo Albers.
¿Qué beneficios tiene comer mandarinas?
Ahora, la mandarina es un alimento que contribuye de varias maneras a la salud y podría sorprenderte.
Se ha dicho que las mandarinas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre, pueden mejorar la presión arterial y son buenas para la salud del corazón.
También se cree que esta fruta reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, favorece la salud de los riñones, es buena para mejorar la vista, contribuye a la pérdida de peso y ayuda a combatir la anemia.
¿Cómo se siente una persona con depresión?
Si bien, algunos alimentos como la mandarina pueden ayudar a combatir la depresión, siempre es importante tener en cuenta los síntomas de este trastorno común para solicitar ayuda a tiempo.
Entre los síntomas de depresión, el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos nombra los siguientes:
- Estado de ánimo persistentemente triste, ansioso o “vacío”
- Sentimientos de desesperanza o pesimismo
- Sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud
- Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia
- Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades
- Fatiga, falta de energía o sensación de lentitud
- Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
- Dificultad para dormir, despertarse demasiado temprano por la mañana o dormir demasiado
- Cambios en el apetito o cambios de peso no planificados
- Dolores físicos, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara que no desaparecen con el tratamiento
- Pensamientos de muerte o suicidio o intentos de suicidio
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