Esto te llevará 6 minutos y ayuda a prevenir el Alzheimer

¿Cómo prevenir Alzheimer y demencia?

Un reciente trabajo realizado en Nueva Zelanda halló que hacer seis minutos de ciclismo con intensidad puede aumentar la producción de una proteína clave para la cognición.

Se le conoce como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y está vinculada con el aprendizaje y la memoria. También ayuda a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

El artículo de investigación titulado 'El ayuno durante 20 horas no afecta los aumentos inducidos por el ejercicio en el BDNF circulante en humanos' profundiza al respecto.

Según los autores del estudio, el ejercicio físico brinda neuroprotección contra el deterioro cognitivo en la vejez. En concreto, reseñaron:

Seis minutos de intervalos de ciclismo de alta intensidad aumentaron cada métrica de BDNF circulante de 4 a 5 veces más que el ciclismo prolongado de baja intensidad. Seis minutos de intervalos de ciclismo de alta intensidad aumentaron cada métrica de BDNF circulante de 4 a 5 veces más que el ciclismo prolongado de baja intensidad.

El aumento de BDNF derivado de plasma se correlacionó con un aumento de 6 veces en el lactato circulante independientemente de la alimentación o el ayuno. El aumento de BDNF derivado de plasma se correlacionó con un aumento de 6 veces en el lactato circulante independientemente de la alimentación o el ayuno.

Es decir, al menos 6 minutos de ciclismo de alta intensidad podrían ser efectivos para aumentar la producción de la proteína BDNF, que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.

¿Qué es bueno para el Alzheimer?

Hay otros puntos que destacan los autores del estudio y que son clave en la prevención del Alzheimer o demencia:

• Tanto el ayuno intermitente como el ejercicio tienen potentes efectos neuroprotectores y una regulación ascendente aguda del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) parece ser un vínculo mecánico común.
• Se ha demostrado que cambiar la fuente de combustible del cerebro de glucosa a cuerpos cetónicos o lactato, es decir, un cambio de sustrato cerebral, promueve la producción de BDNF en el cerebro de roedores.
• El ayuno de 20 horas provocó un aumento de 9 veces en el suministro de cuerpos cetónicos al cerebro, pero no tuvo ningún efecto sobre ninguna métrica de BDNF en la circulación periférica en reposo.
• El ejercicio de ciclismo ligero prolongado (90 min) aumentó el BDNF derivado del plasma y del suero, independientemente de la alimentación o el ayuno, y pareció ser independiente de los cambios en la tensión de cizallamiento cerebral.
• En comparación con 1 día de ayuno con o sin ejercicio ligero prolongado, el ejercicio de alta intensidad es un medio mucho más eficiente para aumentar la circulación de BDNF.

La investigación fue publicada en la revista especializada The Journal of Physiology.

Alzheimer y ejercicio

Ya otras investigaciones han mostrado que las personas que son físicamente activas tienen menos probabilidades de desarrollar Alzheimer o demencia.

Algunos estudios, como uno del que habla la Universidad de Harvard, han tenido resultados bastante relevantes.

Los expertos de Harvard apuntan en el sitio Harvard Health:

"Todavía no se ha inventado ningún medicamento que pueda reducir el riesgo de demencia en un 50%. Pero caminar unos 10.000 pasos por día podría, sugiere un estudio".

En el estudio participaron 78 mil personas sanas. Tenían entre 40 y 79 años de edad. Y fue publicado por JAMA Neurology.

Los investigadores hallaron que las personas que caminaban 9.800 pasos al día tenían un 51% menos de probabilidad de tener demencia. Incluso caminar menos, unos 3.800 pasos diario, disminuyó el riesgo de demencia en un 25%.

En ese sentido, además del ejercicio físico, hay otras cosas que podemos hacer a diario para proteger nuestro cerebro de demencia y Alzheimer: Seguir una dieta equilibrada, socializar, no fumar, evitar el consumo de alcohol, dormir lo suficiente y controlar el estrés.

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