El adulto mayor disfruta de un divertido entrenamiento que combina ballet, pilates y yoga

En Argentina, la difusión de esta original forma de gimnasia aún está en pañales, pero se extiende a pasos agigantados en la medida en que se forman profesores que imbrican tan diferentes disciplinas.

Las clases son conocidas por su intenso trabajo de glúteos y piernas, a la vez que desafía el tronco, los brazos y la postura mediante movimientos controlados y de bajo impacto.

Se practica unas 3 veces por semana para obtener el resultado buscado: piernas que se afinan, los glúteos que se elevan y la cintura que se estiliza.

Adultos mayores: entrenar divertidos

En el mundo del fitness emergen constantemente nuevas disciplinas que ayudan a mejorar la flexibilidad y fortalecer la musculatura de una manera única.

Una de ellas, en ascenso en los últimos años, es el barre, una práctica que combina elementos de ballet, yoga y pilates en un solo entrenamiento dinámico que se basa en el 'lifeness' (una fusión entre el fitness y el wellness) como filosofía.

El barre o barré, que toma su nombre de la barra de ballet que se utiliza como soporte durante la práctica, se caracteriza por tener bajo impacto, pero alta intensidad, con mucha fuerza, resistencia y cardio, que se realiza mayormente en un ambiente de estudio especializado.

Entre pilates, yoga y ballet

A medio camino entre el pilates, el yoga y el ballet, incluye ejercicios que respetan al cuerpo cuidándolo y evitando lesiones, con el objetivo de tonificar los músculos y mejorar la postura.

Cada vez hay más centros de barre en las grandes ciudades, pero se puede practicar también en casa a través de plataformas online.

En Buenos Aires funcionan LoftStudio Barre en La Lucila (con clases de yoga y barre), Barre Art Body (con sedes en Almagro y Caballito), Fit Barre BA y Barre Estudio (con presencia en Belgrano, Palermo y Puerto Madero).

En Estados Unidos la instructora de fitness certificada Shauni Hawkins ofrece una divertida clase virtual de fusión de siete semanas, en la que se mezclan movimientos pequeños y aislados con rangos más amplios para un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que mejorará la resistencia muscular, la fuerza del tronco, la postura, el equilibrio y la flexibilidad.

Los equipos sugeridos son:

* Mancuernas ligeras (o latas/botellas de agua)

* Pelota pequeña y blanda para juegos (o cojín pequeño/peluche)

* Plato de papel (sobre alfombra) o toalla pequeña (sobre suelo duro)

* Banda elástica de resistencia (opción de no usar banda)

* Silla sin ruedas.

Fitness y bienestar mental

El barre es mucho más que un simple entrenamiento; es una experiencia completa que combina fitness y bienestar mental.

Al incorporar elementos de ballet, pilates y yoga, el barre ofrece una forma única y efectiva de tonificar el cuerpo, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y quemar calorías.

Uno de los principales beneficios es su capacidad para tonificar y esculpir los músculos de todo el cuerpo.

Al combinar movimientos de ballet con ejercicios de fuerza, trabaja grupos musculares específicos de una manera única, ayudando a desarrollar músculos largos y delgados sin agregar volumen no deseado.

Incorpora asimismo una variedad de estiramientos y ejercicios de flexibilidad inspirados en el ballet y el yoga, lo que puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones. No solo mejora el rendimiento durante el ejercicio, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones.

Otro beneficio notable es su enfoque en la alineación y la postura adecuada.

Durante las clases, se hace hincapié en mantener una postura erguida y alargar la columna vertebral, lo que puede ayudar a mejorar la postura tanto durante el entrenamiento como en el día a día.

Aunque es un entrenamiento de bajo impacto, puede ser sorprendentemente efectivo para quemar calorías.

Frecuencia cardíaca y metabolismo

Durante una clase se realizan una serie de movimientos rápidos y controlados que elevan la frecuencia cardíaca y aumentan el metabolismo, lo que puede ayudar a quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular.

Además de los beneficios físicos, también puede tener un impacto positivo en el bienestar mental.

La combinación de movimientos fluidos, música estimulante y un ambiente de apoyo puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la confianza y mejorar el estado de ánimo general.

Habida cuenta de que el estrés y la ansiedad incrementan los casos de caída de cabello, técnicamente conocida como “efluvios”, la práctica de ejercicio es fundamental, porque ayuda a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.