Todos queremos vernos bien, pero no todos sabemos cómo hacerlo. Sin duda, una de las claves para lucir una figura con la que nos sintamos cómodos parte de hábitos saludables, sobre todo a nivel de alimentación.
RECOMENDACIONES DE SASCHA BARBOZA
10 Tips para iniciar un estilo de vida fitness y saludable
Todos queremos vernos bien, pero no todos sabemos cómo hacerlo. Sin duda, una de las claves para lucir una figura con la que nos sintamos cómodos parte de hábitos saludables, sobre todo a nivel de alimentación. Para todas aquellas personas que estén buscando sentirse bien, bajar algunos kilos de más e iniciar en el estilo de vida saludable, la experta en fitness y nutrición, Sascha Barboza, recomienda 10 pasos fundamentales para darle la vuelta a la tortilla y trabajar por cómo realmente queremos vernos y sentirnos.
27 de agosto de 2018 - 20:21
Para todas aquellas personas que estén buscando sentirse bien, bajar algunos kilos de más e iniciar en el estilo de vida saludable, la experta en fitness y nutrición, Sascha Barboza, recomienda 10 pasos fundamentales para darle la vuelta a la tortilla y trabajar por cómo realmente queremos vernos y sentirnos.
Entonces, si quieres comenzar a cambiar tu estilo de vida y tomar un camino saludable, sigue estos pasos:
10 pasos para conseguir el cuerpo que quieres
- Tómate una foto en en traje de baño de frente/espalda/perfil. Esto te servirá para saber dónde estás y visualizar lo que quieres cambiar. Además de servirte como registro para comparar tus avances y retrocesos.
- Define metas concretas, decir: “rebajar, aumentar…” no funciona. Di: “quiero perder 2 tallas”, “quiero que “X” jean me quede”. “Quiero poder completar 45 minutos de intervalos”. “Quiero poder levantar 15 lb en lugar de 5". Sé específico en las metas que te planteas.
- Lleva un diario de alimentos, escribe TODO lo que comas. Esto te hace más consciente y puedes detectar patrones de conducta alimentaria.
- Limpia tu despensa. Compra muchos vegetales, frutas, tubérculos de bajo índice glucémico, proteínas animales bajas en grasa y cereales integrales naturales como avena y arroz integral. Regala los alimentos altamente procesados como galletas, dulces y bocadillos. A la hora de hacer mercado evítalos, tener la tentación en casa es sinónimo de pecar.
- Lleva un registro de la cantidad de agua que tomas, pero ponte como meta tomar un vaso de agua por hora.
- Haz pequeñas comidas cada tres horas para ir manejando la ansiedad y controlar tu apetito, e incluye proteína en cada una.
- Elimina un mal hábito por día, no todos a la vez porque puedes colapsar. ¡Poco a poco! Ir de menos a más garantiza el éxito en este estilo de vida.
- No te peses a diario, ni siquiera semanalmente, hazlo cada 15 días. El peso no es muchas veces un buen indicador, guíate por las fotografías que tomarás semanalmente.
- Haz ejercicio cinco o seis veces a la semana. Idealmente realiza una rutina de pesas para acelerar el metabolismo y tonificar, y luego una sesión de cardiovascular para quemar calorías y perder grasa si tu meta es adelgazar. Si no te gustan los gimnasios, haz una actividad física que disfrutes por 45-60 min.
- Relájate, trata de evitar situaciones estresantes y duerme por lo menos de seis a ocho horas, esto mantendrá tus niveles hormonales bajo control, tu metabolismo trabajará más eficiente, tendrás más energía y controlarás más tu apetito
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