Aquí hay una forma barata y fácil de aliviar el dolor lumbar

Si bien las personas con dolor lumbar pueden pensar que hacer ejercicio físico es lo último que quieren hacer debido a las molestias, diversos estudios han demostrado que la actividad física regular puede ayudar a combatir el dolor lumbar y disminuir su recurrencia.

También se ha demostrado que no son necesarios grandes entrenamientos para que el dolor lumbar desaparezca, por el contrario, caminar parece ser una forma sencilla, barata y eficaz de comenzar a realizar actividad física y combatir el dolor lumbar.

En un estudio, publicado en junio de 2024 en The Lancet, se descubrió que un programa que combina caminar y educación puede reducir eficazmente la recurrencia del dolor lumbar.

Los participantes, luego de realizar cinco caminatas por semana de aproximadamente 30 minutos diarios, tuvieron una reducción en el riesgo de recurrencia del dolor lumbar que limitaba la actividad diaria en un 28%, mientras que la recurrencia del dolor lumbar que llevaba a los participantes a buscar atención de un profesional de la salud disminuyó en un 43%.

Esto no es dato menor tomando en cuenta que, según un artículo publicado en la revista SEMERGEN, el dolor lumbar afecta anualmente al 15-20% de la población, llegando al 50% en aquellos con actividad laboral.

En ese sentido, se sabe que caminar es un ejercicio que puede tener grandes beneficios para el cuerpo, pero, ¿Por qué caminar puede ayudar a aliviar el dolor lumbar?

¿Caminar es bueno para el dolor lumbar?

Hay varias razones por las que caminar puede ayudar. Athalie Redwood-Marrón, profesora titular de Análisis del rendimiento deportivo de la Universidad de Nottingham Trent, y Jen Wilson, practicante sénior de ejercicio y salud de la Universidad de Nottingham Trent, explican en The Conversation que caminar es bueno para prevenir el dolor lumbar porque:

Mejora la circulación sanguínea

Caminar aumenta la circulación sanguínea y una mejor circulación reduce la inflamación y acelera el proceso de curación de los tejidos dañados, lo que puede ayudar a disminuir el dolor lumbar.

Fortalece los músculos

Hacer caminatas con regularidad activa y fortalece los músculos centrales, incluidos los de la zona lumbar, lo que proporciona un mejor soporte para la columna vertebral, y reduce la tensión en la zona lumbar.

Favorece la flexibilidad

Caminar también estimula el movimiento suave de la columna vertebral y las articulaciones de la cadera, lo que favorece la flexibilidad y evita la rigidez.

Mejora la postura

Por supuesto, caminar de forma constante también mejora la postura, y una buena postura reduce la tensión en la zona lumbar.

Libera hormonas de placer y bienestar

Asimismo, caminar desencadena la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo que ayudan a reducir la percepción del dolor.

¿Cómo empezar a caminar?

Los expertos que escriben en The Conversation recomiendan comenzar con caminatas cortas de 10 a 15 minutos. Durante la caminata, hay que mantener una buena postura.

Otra recomendación es caminar sobre superficies planas, mantenerse hidratado, elegir un buen calzado, incorporar distintos tipos de caminata para variar la rutina y realizar un seguimiento de la duración y la intensidad de las caminatas y de cómo se siente la espalda antes y después de cada sesión.

Finalmente, escuche a su cuerpo, y si experimenta un aumento repentino del dolor o la incomodidad, considere modificar su rutina o hable con su médico. dicen los expertos.

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