5 alimentos que las mujeres necesitan después de los 40 y por qué

Comer alimentos saludables es importante a cualquier edad, pero después de los 40 años, esto puede ser vital para las mujeres. A esa edad, la mujer comienza a experimentar cambios hormonales y físicos relacionados con la disminución de la función ovárica. Empieza la perimenopausia.

Pero, ¿Cuál es la mejor dieta para las mujeres a partir de los 40 años? ¿Cuáles son los mejores alimentos para las mujeres después de los 40? ¿Cuáles son los alimentos más recomendados para las mujeres a los 40?

Por si estás cerca de cumplir 40 años, aquí hay una lista de alimentos que pueden ser especialmente buenos para ti. Aunque, en realidad, estos alimentos pueden aportar muchos beneficios para todos.

Semillas de lino

Uno de los alimentos recomendados a las mujeres de 40 años son las semillas de lino.

"A medida que envejecemos, es más importante consumir los alimentos adecuados para mantener la salud intestinal en buen estado", afirma para el sitio especializado Prevention, Sarah Mirkin, dietista registrada y autora de "Llena tu plato, pierde peso", un plan de pérdida de peso de 21 días para mujeres mayores de 40 años.

"Las semillas de lino son ricas en fibra para la salud digestiva a largo plazo", agrega.

Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son ideales para las mujeres que quieren cuidar sus huesos a medida que envejecen.

Según un estudio dirigido por investigadores de Penn State, el consumo diario de ciruelas pasas ralentiza la pérdida ósea relacionada con la osteoporosis.

En el estudio participaron 235 mujeres posmenopáusicas. Los investigadores encontraron que, las participantes que comieron de cuatro a seis ciruelas pasas todos los días mantuvieron la densidad y fuerza óseas, además preservaron la estructura ósea.

Zanahorias

A medida que las personas envejecen también es crucial cuidar la vista, y las zanahorias podrían ser muy útiles para ello.

"A los 40, es más importante que nunca consumir más alimentos ricos en vitamina A, ya que también protegen los ojos de las cataratas", afirma Mirkin.

¿Lo mejor? Las zanahorias también son ricas en otros compuestos y nutrientes, como: potasio, fibra, vitamina K, vitamina C y betacarotenos.

Frutos secos

Los frutos secos son otro tipo de alimento que puede hacer maravillas por la salud de las mujeres a medida de que pasan los años.

Las nueces, por ejemplo, aportan proteínas vegetales, grasas saludables para el corazón, potasio, fibra y otros nutrientes clave para un envejecimiento saludable. Aunado a esto, los frutos secos se asocian con una mejor salud cognitiva.

Sólo asegúrese de no consumir frutos secos en exceso. En general, los expertos aconsejan comer un puñado de frutos secos al día.

Pollo

A partir de los 40 años también es sumamente importante cuidar la masa muscular, ya que tiende a disminuir a medida que las personas envejecen.

El pollo es un gran aliado para lograrlo, ya que es uno de los alimentos con más proteínas. De acuerdo con datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 100 gramos de pechuga de pollo aporta 22.5 gramos de proteína.

Aunado a esto, el pollo es un alimento que ayuda a aumentar la saciedad y puede contribuir a la pérdida de peso, lo que también le interesa a muchas mujeres después de los 40.

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