¿Cómo tener un corazón sano por el resto de la vida? ¿Qué debo hacer para cuidar mi corazón? ¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares? El corazón puede verse afectado por muchas cosas del día a día. Pero, también, hay varios hábitos cotidianos que pueden ayudar a tener una mejor salud cardíaca.
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Cardióloga revela 5 maneras de cuidar tu corazón en este momento
¿Quieres tener una mejor salud cardíaca? Conoce 5 hábitos que una cardióloga recomienda para cuidar tu corazón.
25 de junio de 2025 - 19:29
Cuida tu corazón: Mira lo que un cardiólogo recomienda que hagas.
Normalmente, cuando se habla de maneras de proteger al corazón, las personas piensan en seguir una dieta saludable. Ciertamente, esta es una de las primeras medidas que hay que tomar. También dejar de fumar, mantener un peso saludable y no beber alcohol en exceso.
Sin embargo, existen muchas otras cosas que se deben tener en cuenta, que pueden favorecer la salud cardiovascular en este mismo momento, y que van más allá de las medidas básicas que todos conocen.
La Dra. Sharonne N. Hayes, cardióloga y fundadora de la Clínica Cardíaca para Mujeres de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, ha compartido con el sitio especializado Prevention algunas maneras de cuidar el corazón. ¿Lo mejor? pueden ponerse en práctica desde este mismo momento:
Conocer tus números
Lo primero que aconseja la cardióloga es estar atentos a cuatro medidas fundamentales para la salud cardiovascular: colesterol, lipoproteína (A), azúcar en sangre en ayunas y presión arterial.
Si los niveles de estas medidas están alterados podría haber mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Dormir bien
Tener un sueño de calidad es fundamental para mantener un corazón sano. La Dra. Hayes afirma que la salud de tu corazón depende en gran medida de tus hábitos de sueño.
De hecho, la Asociación Americana del Corazón (AHA) incluye la calidad y duración del sueño en su lista "Life's Essential 8", sobre factores esenciales para la salud del corazón.
Minimizar el estrés
La cardióloga recomienda liberar todos los factores estresantes que puedas tener. "Si hay algo en tu vida que puedas eliminar o minimizar para reducir tus niveles de estrés, hazlo", dice.
Aunque, tomando en cuenta que el estrés es una respuesta normal del organismo, la doctora dice que es importante controlar la respuesta del cuerpo al estrés. Un recurso muy útil es hacer una respiración profunda.
Tener presente tu historial de salud
La experta también indica que es clave tener en cuenta el historial de salud y la etapa de vida.
Hace hincapié en las enfermedades autoinmunes como el lupus y la artritis reumatoide, la radioterapia para el cáncer de mama, la depresión, la menopausia, y las complicaciones del embarazo, que pueden favorecer el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
"Asegúrese de informar a su médico si ha experimentado alguno de estos problemas", aconseja la Dra. Hayes.
Hacer ejercicio físico
Finalmente, sepa que la actividad física es aliada de la salud del corazón, ya que ayuda a mantener a raya algunos factores de riesgo cardiovasculares, como la presión arterial y el colesterol alto.
"Si puedes incluir dos o tres sesiones de entrenamiento de alta intensidad a la semana, es aún mejor para la salud cardiovascular", dice la cardióloga.
En general, se recomienda hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
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