Confirmado: Mira este remedio eficaz y barato para el dolor de espalda

El dolor de espalda, dolor lumbar o lumbalgia, es una afección muy común en la gente. A menudo, las personas recurren a los analgésicos y prefieren evitar cualquier tipo de actividad física cuando tienen molestias en la espalda. Sin embargo, cada vez hay más pruebas de que el ejercicio puede ser útil, incluso si sólo se trata de caminar.

A propósito de esto último, un nuevo estudio ha sumado evidencia acerca del poder de caminar como posible remedio para reducir el riesgo de dolor de espalda.

¿Caminar es bueno para el dolor de espalda?

En el nuevo estudio, los investigadores querían evaluar la eficacia de una intervención menos costosa y más accesible para personas con dolor de espalda, como caminar, que el tratamiento en una clínica.

Para lograrlo, recopilaron datos de 701 adultos que se habían recuperado de un episodio de dolor lumbar inespecífico en los 6 meses previos al estudio. Los voluntarios también eran relativamente sedentarios.

Los participantes fueron asignados aleatoriamente a dos grupos: un grupo de intervención individualizada y progresiva de educación y caminata o a un grupo control sin tratamiento.

Durante los tres años siguientes, los investigadores hicieron seguimiento.

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Otro beneficio de caminar: Combate el dolor de espalda.

"El objetivo de cada persona del grupo de caminata era hacerla cinco veces por semana durante al menos 30 minutos diarios, pero el programa se personalizó en función de la edad, el índice de masa corporal, el nivel de actividad actual, las limitaciones de tiempo y los objetivos personales", detalla The New York Times.

Finalmente, el estudio mostró que caminar con regularidad puede ayudar a prevenir la reaparición del dolor de espalda.

"La intervención fue eficaz para prevenir un episodio de dolor lumbar limitante de la actividad", se lee en el estudio.

"La mediana de días hasta la recurrencia (del dolor) fue de 208 días en el grupo de intervención y de 112 días (89-140) en el grupo control", agregan.

Asimismo, "la intervención también redujo el riesgo de cualquier recurrencia del dolor lumbar y de las recurrencias de búsqueda de atención del dolor lumbar en comparación con el grupo control".

Los investigadores llegaron a la conclusión de que, "una intervención individualizada y progresiva de caminata y educación redujo significativamente la recurrencia del dolor lumbar. Esta intervención accesible, escalable y segura podría influir en el manejo del dolor lumbar".

“La educación cambió su forma de pensar al respecto y les hizo ser más activos, pero también se mantuvieron activos cuando tenían dolor de espalda”, dijo Hancock. Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie de Australia y autor principal del estudio.

El nuevo estudio fue publicado en The Lancet.

Beneficios de hacer una caminata

Caminar es un ejercicio de bajo riesgo, barato, saludable y que fácilmente se puede adaptar a los diferentes estilos de vida de la mayoría de las personas.

Entre los beneficios de caminar para la salud se encuentran: