Cómo caminar más y mantenerte joven, según experto en longevidad

Caminar es un ejercicio increíble. No sólo puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y contribuir a mejorar la salud mental, sino que también puede aumentar la longevidad y ayudar al cuerpo y la mente a mantenerse joven. Esto ha sido comprobado por la ciencia.

Por ejemplo, en un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontraron que caminar podría añadir más de 10 años a la vida. "Si todas las personas fueran tan activas como el 25% más activo de la población, los estadounidenses mayores de 40 años podrían vivir 5,3 años más", se lee en el estudio.

Pero, ¿Cómo caminar para mantenerse joven? ¿Cómo comenzar a caminar para mejorar la salud? ¿Cómo caminar para tener una vida más larga?

Trucos para caminar y aumentar la longevidad

Sabemos que de cualquier manera caminar es bueno para la salud, sin embargo, a veces las personas no saben cómo aprovechar al máximo los beneficios de este tipo de ejercicio o cómo hacer que la caminata forme parte de su día a día.

El profesor Valter Longo, un destacado especialista en longevidad, ha compartido en su sitio web algunos trucos para incorporar la caminata a la jornada diaria y mantenerse joven.

El experto, quien es profesor Edna M. Jones de Gerontología y Ciencias Biológicas y Director del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California (uno de los principales centros de investigación sobre el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad), recomienda "caminar rápido durante una hora todos los días".

De hecho, algunos estudios han encontrado una relación entre la velocidad de desplazamiento y una vida más larga.

Según un estudio de 450.000 personas publicado en Mayo Clinic Proceedings, los caminantes más rápidos tienen mejores probabilidades de vivir más que los trabajadores más lentos, independientemente de su índice de masa corporal (IMC).

"Una mayor velocidad al caminar se asocia con una mayor capacidad funcional, es decir, una mejor capacidad para desplazarse y realizar actividades de forma independiente. También se relaciona con una mayor longevidad", reseñan en The Conversation.

Longo también sugiere "utilizar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas y los ascensores" y "el fin de semana, camina a todos lados, incluso a lugares lejanos".

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Otras recomendaciones de ejercicio para una vida más larga

Ahora bien, además de caminar, hay otras estrategias relacionadas con el ejercicio que las personas pueden seguir para aumentar la longevidad.

En general, el experto recomienda realizar "ejercicio moderado de 2,5 a 5 horas semanales, con una parte en el rango vigoroso".

"La mayoría de los efectos beneficiosos parecen producirse durante las primeras 2,5 horas de ejercicio, por lo que el ejercicio adicional es opcional", afirma.

Otra recomendación es "hacer entrenamiento con pesas o ejercicios sin pesas para fortalecer todos los músculos".

Asimismo, para maximizar el crecimiento muscular, "consuma al menos 30 gramos de proteína en una sola comida baja en carbohidratos 1 a 2 horas después de una sesión de entrenamiento con pesas relativamente intensa", sugiere el especialista en longevidad.

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