Cardiólogo recomienda hacer esto para bajar el colesterol: Muy sencillo

El colesterol alto es un factor de riesgo de diversos problemas de salud, sobre todo, enfermedades relacionadas con el corazón. Pero, ¿Qué hay que hacer para bajar el colesterol? ¿Qué comer para bajar el colesterol rápido? ¿Cómo reducir el colesterol de manera natural?

Afortunadamente, hay varias estrategias que pueden ayudar a mantener los niveles de colesterol en sangre bajo control, y una de ellas tiene que ver con la dieta.

En general, se cree que adoptar una alimentación saludable puede contribuir a bajar el colesterol y mantener los niveles estables en el tiempo. Para ello, es importante hacer algunos cambios en hábitos alimenticios.

Por eso, si quieres bajar el colesterol y no sabes por dónde comenzar, he aquí un cambio sencillo en tus hábitos alimenticios que un cardiólogo recomienda hacer.

Cómo bajar el colesterol, según cardiólogo

Como ya sabemos, una de las mejores maneras de reducir el colesterol es adoptando buenos hábitos alimenticios, y esto incluye comer más verduras.

Las verduras están entre los alimentos más beneficiosos para el corazón y son especialmente buenas para reducir el colesterol en sangre.

El Dr. Romit Bhattacharva, cardiólogo del Hospital General de Massachusetts (Mass General Brigham) y director asociado del Programa de Estilo de Vida Cardíaco del Hospital General de Massachusetts, sugiere incluir más verduras en la dieta para bajar el colesterol.

La recomendación del médico se basa en que, la mayoría de las verduras no contienen colesterol ni grasa, y son ricas en fibra, reseñan en Mass General Brigham.

En ese sentido, hay que tener en cuenta que, aunque la mayoría de las verduras son saludables y pueden contribuir a controlar el colesterol, hay un tipo de verdura que es particularmente especial para esto.

El Dr. Bhattacharya hace especial hincapié en las verduras crucíferas y las verduras de hoja verde, como: brócoli, coles de Bruselas, repollo, col rizada y espinaca.

espinaca

Ahora, sabemos también que muchas personas no están acostumbradas a comer verduras, en estos casos, el Dr.Bhattacharya señala: “¿Seleccionas tus verduras con cuidado y buscas las más frescas? ¿Las marinas en algo? ¿Tienes alguna forma preferida de cocinarlas o sazonarlas?”.

Y es que, el cardiólogo dice que ver, sentir, oler y preparar la comida influye mucho en cuánto la disfrutas.

Además, es importante recordar que más allá de si nos gusta un tipo de alimento en particular o no, las investigaciones han demostrado que los pequeños cambios en la dieta pueden ayudar a experimentan una reducción en el colesterol.

“Imagina que tienes una bañera con fugas y llena de colesterol”, explica el Dr. Bhattacharya. “Nada puede acelerar el vaciado, pero puedes bajar el grifo o cerrarlo para que salga menos colesterol”.

¿Cuándo se considera que el colesterol es alto?

Por otro lado, siempre es importante saber cuándo los niveles de colesterol están altos.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) "si usted es un adulto o un niño, el colesterol alto es tener un colesterol total superior a 200 mg/dL".

"Esta condición también se llama hiperlipidemia", dicen los expertos. "Esto puede causar problemas de salud".

Tener colesterol alto aumenta el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, problemas de circulación, problemas renales y más.

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