16 trucos para librarte del estrés navideño y la ansiedad

Llega Navidad, época de la alegría, pero las festividades también pueden causar estrés y ansiedad. De hecho, es muy común que estemos estresados en esta época del año, bien sea por las compras, las cenas y los compromisos; pero ¿Cómo reducir el estrés en Navidad? ¿Cómo quitar el estrés en menos de 5 minutos? ¿Cómo aliviar la ansiedad de manera natural? Afortunadamente, hay remedios caseros, trucos y métodos para eliminar el estrés y la ansiedad en Navidad o durante todo el año. Estos consejos podrían ayudarte:

Presta atención a lo que sientes

Este es el primer paso. James Tighe, enfermero psiquiátrico e investigador del Instituto de Psiquiatría de Londres dijo a la BBC que, "para poder enfrentar el estrés lo primero es aprender a reconocer los signos y síntomas en nosotros mismos". Esto incluye hombros más tensos, dolor de cabeza, cambios en el bienestar y más.

Haz algo de ejercicio

Se sabe que practicar cualquier clase de actividad física reduce el estrés. ¿Por qué? Mayo Clinic lo explica: "La actividad física libera las endorfinas que te hacen sentir bien y otros químicos neurales naturales que aumentan la sensación de bienestar".

Comparte responsabilidades

La Fundación Española del Corazón recomienda compartir las responsabilidades. "Busca ayuda. Si tienes muchas cosas que hacer, pídele a otros que te echen una mano. La carga será mucho más fácil de llevar".

Planifica tu tiempo

Tal como explica la doctora Trisha Macnair para la BBC, hay varias cosas que pueden ayudarnos a manejar el estrés. "Para la mayoría de la gente, no tener tiempo suficiente es una de las principales causas de estrés" dice la experta. Por eso, procura planificar tu tiempo.

Prueba estas infusiones

Las infusiones relajantes tienen una larga tradición en muchas culturas sobre todo en el caso de estrés, ansiedad, inquietud interior y tensión. El sitio especializado Cuerpomente recomienda estas infusiones: lavanda, melisa, manzanilla, tilo y menta.

Evita la procrastinación

Deja de postergar las cosas y asigna prioridades. La postergación, dice Healthline, "puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés".

Controla los gastos

Compra de acuerdo al presupuesto disponible. En épocas difíciles hay que ser consecuentes con la realidad. Para qué endeudarte por comprar cosas que no son realmente indispensables y después tener que preocuparte por pagar las facturas.

Lleva una dieta saludable

Seguir una alimentación saludable es crucial para la salud emocional. Los expertos de Mayo Clinic recomiendan tener como meta consumir una variedad de frutas, vegetales y cereales integrales.

Practica la conciencia plena

Estudios muestran que la conciencia plena puede aumentar significativamente la capacidad para mejorar el control sobre los estados emocionales y reducir los síntomas del estrés. Para practicarlo, dice Harvard, ponga toda su atención en el “ahora” y el “presente”. Sea consciente de cada pensamiento o sentimiento sin juzgarlo.

Procura dormir bien

"El descanso afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo", incluyendo las hormonas del sueño, dice el Dr. Michael Twery, un experto de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) en el sueño. Por eso, es importante que duerma bien y lo suficiente.

Medita por unos minutos

Según Harvard, la meditación promueve la relajación, disminuye las emociones negativas, ayuda a manejar el estrés, y aumenta la tolerancia. Hay recursos que le pueden guiar durante la meditación.

Intenta reír más

Otra manera de reducir el estrés es riendo. Mayo Clinic lo aconseja: La risa enardece los ánimos y luego reduce tu respuesta al estrés. Así que lee algunos chistes, cuenta algunos chistes, mira una comedia o pasa el rato con tus amigos divertidos.

Reduce la cafeína

Si usted consume demasiada cafeína, puede causar problemas de salud como inquietud y ansiedad, ya que la cafeína estimula el sistema nervioso central, explica MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Respira profundamente

Si siente estrés, haga una respiración larga y profunda. Harvard lo recomienda y dice que la “respiración consciente” se puede aprender estando consciente de cada respiración y de todas las sensaciones físicas del proceso de respiración.

Enciende una vela

Algunos aromas de aceites esenciales o velas ayudan a reducir la sensación de estrés o ansiedad. Estos son algunos de los aromas que sugiere Healthline: lavanda, rosas, vetiver, bergamota, camomila romana, flores de naranja, incienso, sándalo, ylang ylang, naranja o flor de azahar, geranio.

Pasa tiempo con tus seres queridos

No sólo por tratarse de la época navideña, las estrategias psicológicas incluyen apoyarse en los seres queridos o, en casos más graves, ver a un profesional de la salud mental, dice el sitio especializado Psichology Today.

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