10 consejos para combatir el insomnio

1* Baño caliente: Prepare la bañera con sales de lavanda. Las propiedades de esta planta le ayudarán a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse.
2* Tentempié: Tome un vaso templado de leche antes de irte a la cama.
3* Estimulantes: Evite la cafeína, el tabaco o el alcohol. Son sustancias que, lejos de tranquilizarte, favorecen el insomnio.
4* Temperatura: La habitación no debe superar los 18 grados y conviene que esté bien ventilada.
5* Ejercicio: Como mínimo, un paseo de media hora al día. Si lo hace por la noche, al menos una hora antes de irse a la cama.
6* Postura: Dormir boca arriba favorece el descanso de todos los órganos. Si es de lado, mejor sobre el derecho. Evite en la medida de lo posible dormir boca abajo.
7* La cama: Mejor una grande, cómoda, con colchón duro y sábanas de algodón. No vea la tele en la cama.
8* Rutina: Mantenga, dentro de sus posibilidades, un horario fijo. Levántese temprano, a la misma hora, todos los días.
9* Media hora: No esté en la cama intentando conciliar el sueño más de 30 minutos. Lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante.
10* Ovejas: Visualice escenas agradables, te relajarán. Y si ninguna técnica anterior funciona, siempre queda el clásico recurso de contar ovejitas.