Si siente que su erección no es dura, siga estos consejos

Los problemas de erección pueden aparecer a medida que los hombres envejecen o desarrollan otros problemas de salud físicos o mentales. Y es que, la disfunción eréctil, que es la incapacidad para lograr o mantener una erección durante el sexo, puede ocurrir por diferentes causas. Lo bueno es que también hay muchas maneras de prevenir este problema o de solucionarlo, incluso, más allá del uso de pastillas. Pero, ¿Qué hacer para tener una erección más duradera? ¿Cómo mejorar la erección del pene? Estos consejos de expertos son para usted.

¿Qué hacer para tener una mejor erección?

Si sus erecciones son débiles o no duran lo suficiente para tener relaciones sexuales satisfactorias, la Clínica Cleveland menciona que, en términos generales, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar sus erecciones:

Consuma una dieta saludable

Si bien, hay referencia de algunos alimentos que ayudan a tener mejores erecciones, como los pistachos o la sandía, lo ideal es seguir una dieta saludable con un buen consumo de frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Así como evitar los alimentos ricos en azúcar, grasas saturadas y grasas trans.

Mantenga un peso corporal adecuado

La obesidad y el sobrepeso son un factor de riesgo importante de la disfunción eréctil. Tener un peso saludable también es de gran ayuda para evitar enfermedades como la diabetes, cáncer, hígado graso y más.

Evite afecciones crónicas

Tome medidas para prevenir o controlar la presión arterial alta, el colesterol alto y otras afecciones crónicas que pueden afectar su capacidad para mantenerse firme. Esto es importante ya que, estas afecciones pueden perjudicar el flujo sanguíneo hacia el pene y hacer que sean más difíciles las erecciones.

Fíjese en los medicamentos que toma

Tenga en cuenta que los medicamentos para tratar las afecciones como presión arterial alta, colesterol alto y otras, a veces también pueden afectar sus erecciones. Si esto ocurre, lo ideal es consultar al médico sobre dosis o posibles cambios en el tratamiento.

Hacer ejercicio regularmente

La mayoría de los expertos en atención médica recomiendan al menos 20 a 30 minutos de ejercicio por día. Otra muy buena idea es hacer ejercicios de Kegel, que ayudan a fortalecer el suelo pélvico y, por ende, mejorar las erecciones.

Evite el uso indebido de drogas y fumar cigarrillos

Los expertos explican que el suministro de sangre a su pene puede bloquearse o estrecharse como resultado de enfermedades vasculares como la aterosclerosis, debido -entre otras cosas- al consumo de tabaco.

Si bebe alcohol, hágalo solo de vez en cuando

Aunque muchos crean lo contrario, el consumo de alcohol puede perjudicar las erecciones y hacerlas más lentas, según algunos expertos. Además, el alcohol se asocia con mayor riesgo de numerosas enfermedades.

Trate de reducir o minimizar el estrés

Cuando una persona tiene estrés, depresión o ansiedad (sobre todo por su desempeño sexual) pueden verse afectadas las erecciones y aumentar el riesgo de disfunción eréctil. Recuerda que la regla principal es disfrutar.

¿Cuánto dura una erección promedio?

Aunque no se hable todos los días de cuánto tiempo dura una erección, es importante tener en cuenta este indicador ya que podría revelar si una erección es normal o anormal.

El sitio especializado Healthnews precisa que, si bien hay escasez de datos, la duración normal de la erección para un coito satisfactorio suele ser de 3 a 7 minutos, y para una relación sexual “deseable”, debería durar de 7 a 13 minutos.

Después de la eyaculación viene el período refractario, que es un período de inactividad sexual que, en promedio, es de 15 a 35 minutos.

Ahora, cuando una erección dura más de cuatro horas, debe consultar al médico de manera urgente, ya que podría tratarse de un caso de priapismo.

Lo mismo si no logra una erección lo suficientemente fuerte o duradera para mantener relaciones sexuales, lo mejor es que hable con un médico.

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