Un vaso de esto antes de acostarte y podrás dormir mejor

El insomnio es muy frecuente. Algunos estudios a nivel mundial han demostrado que entre el 10% y el 30% de la población padece síntomas de insomnio.

En estos casos, hay algunas ayudas naturales que pueden contribuir a mejorar el sueño, quedarse dormidos más rápido y poder descansar toda la noche.

Una experta en sueño ha revelado una bebida que podría ser muy útil para tomar antes de acostarse y combatir los problemas para dormir.

Bebida natural para dormir mejor

Cuando se trata de bebidas naturales para dormir hay una que destaca. Se trata de una bebida a la que por mucho tiempo se le ha atribuido un efecto calmante, incluso para reducir la ansiedad y el estrés: la leche tibia.

La Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del Centro para el Sueño Johns Hopkins, en el Hospital General del Condado de Howard, recomienda beber leche tibia para mejorar la calidad del sueño.

“No siempre es necesario obtener una receta para un somnífero”, dice. “Hay maneras naturales de adaptar los hábitos de sueño”.

Pero, ¿Cómo la leche tibia podría ayudar a la personas con problemas de sueño? De acuerdo con la experta, desde hace tiempo se ha creído que la leche caliente está asociada con sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro, reseña una nota de Johns Hopkins Medicine.

El triptófano juega un papel clave en la calidad del sueño.

"El cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir la melatonina y la serotonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia y se cree que la serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor", explican en MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Por otro lado, la experta de Johns Hopkins también recomienda probar el té de manzanilla y jugo de cereza ácida.

Ella ha dicho que, pese a que no hay mucha evidencia científica sobre estas bebidas nocturnas, no hay nada de malo en probarlas. Además, no tienen efectos secundarios.

¿Qué pasa si no duermo?

Ahora bien, dormir es una necesidad humana básica, por lo que la privación del sueño puede ser perjudicial.

Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos indican que, la falta de sueño está relacionada con muchos problemas de salud crónicos, entre ellos:

• Enfermedades cardíacas
• Enfermedades renales
• Presión arterial alta
• Diabetes
• Accidentes cerebrovasculares
• Obesidad
• Depresión

Asimismo, la falta de sueño -dicen- puede interferir con el trabajo, los estudios, la conducción y el funcionamiento social. Podrías tener dificultades para aprender, concentrarte y reaccionar. Además, puede hacerte sentir frustrado, irritable o preocupado en situaciones sociales.

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