La sorprendente manera de reducir el dolor lumbar y evitar medicamentos

Una de las cosas más comunes en el mundo es el dolor lumbar o dolor de espalda. Generalmente, las personas recurren a medicamentos para combatir este problema de salud. La Universidad de Harvard indica que el 80% de las personas experimentarán dolor de espalda en algún momento.

Pero ¿Cómo aliviar el dolor lumbar de forma natural? ¿Cómo quitar el dolor de espalda baja rápido? ¿Qué remedio casero es bueno para el dolor lumbar?

Afortunadamente, hay varias maneras de encontrar alivio. Un nuevo estudio ha revelado algunas opciones de tratamiento que no tienen que ver con fármacos.

¿Cómo aliviar el dolor lumbar?

Un equipo dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina de Penn State y la Universidad de Wisconsin-Madison, descubrió que la atención plena y la terapia cognitivo-conductual pueden mejorar significativamente el dolor lumbar crónico.

Además de disminuir el dolor, las intervenciones de cuerpo-mente ayudaron a reducir la dosis de opioides, medicamentos dirigidos a aliviar el dolor y que muchas veces generan adicción.

El equipo de investigación se propuso evaluar la eficacia de la atención plena en comparación con la terapia cognitivo-conductual como tratamiento para el dolor lumbar crónico.

En total participaron 770 adultos quienes experimentaron dolor moderado a intenso, limitaciones funcionales, deterioro de su calidad de vida y recibieron tratamiento con opioides diarios durante al menos tres meses, indica una nota de Penn State.

Ahora bien, un grupo de participantes realizó terapia basada en mindfulness y otro grupo terapia cognitivo-conductual. Tuvieron sesiones de dos horas durante ocho semanas.

Luego, los voluntarios practicaron estos métodos por su cuenta 30 minutos al día, seis días a la semana, durante los 12 meses del estudio.

Al finalizar el estudio, los investigadores encontraron que los participantes de ambos grupos experimentaron "reducciones del dolor y de la dosis diaria de opioides".

"También reportaron una mejora en la función y la calidad de vida relacionada con la salud a lo largo de 12 meses", detallan en Penn State.

Atención plena y terapia cognitivo conductual para el dolor

“Tanto la atención plena como la terapia cognitivo-conductual demostraron ser tratamientos seguros y eficaces, que ofrecen beneficios duraderos para las personas con dolor de espalda crónico tratado con opioides”, afirmó Aleksandra Zgierska, Dra. Jeanne L. y Thomas L. Leaman, profesora titular y vicepresidenta de investigación en medicina familiar y comunitaria, y profesora de anestesiología, medicina perioperatoria y ciencias de la salud pública en la Facultad de Medicina de Penn State, quien dirigió el estudio.

Por su parte, Christin Veasley, fundadora de la Alianza para la Investigación del Dolor Crónico y coautora y asesora del estudio dijo: “Lo importante de los tipos de terapias, como las evaluadas en este estudio, es que pueden utilizarse ampliamente en todas las afecciones y niveles de dolor”.

De acuerdo con los investigadores, si bien estas técnicas no son la cura definitiva para el dolor lumbar, sí pueden ser herramientas para que las personas que viven con dolor crónico gestionen de una mejor manera la molestia corporal.

“Estas terapias no son una cura total, pero enseñan a las personas a desarrollar los recursos internos necesarios para afrontar el dolor crónico y vivir una vida mejor”, dijo Eric Garland, profesor de ciencias de la salud y profesor de psicología en la Universidad de California en San Diego, y autor principal del estudio.

“La atención plena es una herramienta de autorregulación que surge desde dentro, a diferencia de la cirugía o la medicación, donde se actúa desde fuera. Al aprender estas técnicas, los pacientes continúan experimentando beneficios duraderos”, agregó.

El estudio fue publicado en JAMA Network Open.

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