Hacer esto a diario reduce el riesgo de depresión en un 42%

La depresión es una problema de salud mental que en los últimos años ha ganado terreno. Se calcula que el 3,8% de la población está deprimida, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Afortunadamente, hay maneras de disminuir el riesgo de padecer depresión, combatir los síntomas y hasta curarla.

Entonces, ¿Qué hago para calmar mi depresión? ¿Cómo salir rápidamente de la depresión? ¿Cómo empezar a sanar la depresión?

De acuerdo con un estudio reciente, una de las cosas que las personas pueden comenzar a hacer para calmar la depresión es estar activos, específicamente: caminar.

¿Cómo empezar a sanar la depresión?

Para nadie es un secreto que la actividad física es clave para tener una mejor salud mental, esto incluye reducir la depresión, el estrés, la ansiedad y más.

Ahora, un estudio de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM) ha confirmado que alcanzar los 5.000 pasos al día se asocia con menos síntomas depresivos.

Las personas con depresión pueden experimentar síntomas como tristeza, irritabilidad, pérdida de interés en las actividades habituales, dificultad para dormir, cansancio, falta de energía, dificultad para pensar, y más.

¿Es bueno caminar para la depresión?

Ahora bien, respecto a la investigación, de acuerdo con una nota de la UCLM, participaron adultos que no poseían rasgos depresivos.

Los investigadores encontraron que, al incrementar 1.000 pasos en cada jornada, experimentaron una reducción del riesgo de padecer depresión en un 9%.

Los resultados fueron aún mejores para quienes caminaban más a diario.

Y es que, los participantes que superaron la barrera de los 7.ooo pasos diarios, lograron minimizar la aparición de síntomas depresivos en un 31%.

Mientras, el riesgo de depresión se redujo hasta en un 42 % en el caso de las personas que daban más de 7.500 pasos al día.

Sin embargo, al llegar a los 10.000 diarios no se relacionó con una mayor reducción de síntomas depresivos.

Estos resultados se han extraído de más de 30 estudios con una duración de entre dos y siete años en los que han participado casi 100.000 personas adultas, precisa la UCLM.

En ese sentido, estos hallazgos apoyan la idea de que realizar pequeñas acciones físicas pueden provocar grandes beneficios para la salud mental y física.

Otros consejos para combatir la depresión

La OMS indica que el autocuidado puede desempeñar un papel importante en el manejo de los síntomas de la depresión y la promoción del bienestar general.

Por eso, recomiendan:

Intenta seguir haciendo actividades que solías disfrutar
Mantente conectado con amigos y familiares
Haga ejercicio regularmente, aunque sea solo una caminata corta
Mantenga hábitos regulares de alimentación y sueño tanto como sea posible
Evite o reduzca el consumo de alcohol y no consuma drogas ilícitas, que pueden empeorar la depresión
Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos
Busque ayuda de un proveedor de atención médica

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