La mala circulación sanguínea es un problema sumamente frecuente con el que muchas personas deben lidiar, incluso sin saber que lo padecen. Y es que, a menudo los síntomas de mala circulación de la sangre son similares a los de otras afecciones. Pero, ¿Qué hábito ayuda a mejorar la circulación?
¿HORMIGUEO Y CALAMBRES?
A las personas con mala circulación sanguínea les recomiendan este hábito
Expertos en salud del corazón recomiendan poner en práctica este hábito para mejorar la circulación sanguínea y evitar enfermedades vasculares.
07 de abril de 2025 - 16:51
¿Cómo mejorar la circulación sanguínea? Este hábito es clave.
Afortunadamente, existen algunos hábitos saludables que pueden contribuir a que la sangre fluya mejor y disminuir el riesgo de problemas relacionados con la mala circulación. Uno de esos hábitos recomendados es realizar ejercicio físico.
¿Cómo mejorar la circulación sanguínea?
Para nadie es un secreto que el ejercicio físico es un aliado de la buena salud y es una de las mejores formas de mejorar la circulación sanguínea.
Se cree que la actividad física ayuda a aumentar el flujo de sangre, fortalece los vasos sanguíneos y regula la circulación para que el cuerpo funcione correctamente.
Esto no es dato menor considerando la importancia de la circulación sanguínea en el cuerpo.
"La circulación garantiza que nuestros órganos, músculos y tejidos reciban la sangre y el oxígeno necesarios para funcionar correctamente y, por lo tanto, mantenernos vivos", indican en una nota de Vascular Surgical Associates.
"Un sistema circulatorio sano también ayuda al cuerpo a eliminar desechos, como el dióxido de carbono y los subproductos químicos que los órganos producen naturalmente", agregan.
Aunado a esto, expertos indican que el ejercicio físico puede ayudar a aliviar los síntomas de afecciones venosas, incluidas las várices.
¿Qué ejercicio mejora la circulación?
Estar activos físicamente es importante para todos y no necesariamente implica actividades en el gimnasio.
"Ya sea caminar, nadar o hacer jardinería, cualquier forma de ejercicio puede ayudar a que la sangre circule", indica la Fundación Británica del Corazón.
En general, se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. "Este ejercicio te ayuda a sentirte más cómodo y a respirar un poco más rápido, pero aún así te permite conversar", explican los expertos.
Otra forma de ejercicio que puede ayudar a regular la circulación sanguínea es el estiramiento. "Estirar el cuerpo también puede ayudar a mejorar la circulación", destaca la Fundación Británica del Corazón.
Si eres de los que está sentado por largos períodos, una manera de estirarte o incluir el ejercicio fácilmente a tu rutina es simplemente mover los dedos de los pies.
"Podrías intentar mover los dedos de los pies o rotar los tobillos si has estado sentado durante mucho tiempo", sugieren los expertos.
Finalmente, otro tipo de ejercicio recomendado para apoyar al sistema circulatorio es el yoga. "También es una excelente manera de mejorar el flujo sanguíneo", aseguran.
¿Cómo saber si tengo mala circulación?
Además de tener en cuenta los hábitos que ayudan a mejorar la circulación, es importante saber los síntomas de advertencia de que la sangre no fluye tan bien como debería.
La Fundación Británica del Corazón dice que las personas con problemas de circulación sanguínea pueden notar los siguientes síntomas:
- Hormigueo
- Manos y pies fríos
- Piel pálida o azul
- Debilidad muscular
- Entumecimiento
- Dolor en las piernas al caminar
- Venas hinchadas
- Llagas o úlceras en la piel
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