¿Qué aumenta la glucosa en sangre? ¿Qué hace que suba el azúcar en la sangre? ¿Cuál bebida sube la glucosa? La glucosa, también conocida como azúcar en sangre, es una medida importante cuando se trata de la diabetes. Y es que, tener niveles altos de azúcar en sangre aumenta el riesgo de padecer esta enfermedad crónica. Se considera glucosa alta cuando los niveles son de 126 mg/dl o mayores. Muchas cosas pueden aumentar la glucosa, incluyendo una bebida famosa que, además, tiene efectos en el cuerpo similares a los de la heroína, según expertos. Se trata de la gaseosa, soda o refresco.
DIABETES
Ojo: Esta bebida dispara la glucosa en sangre de inmediato
Esta bebida conocida aumenta la glucosa en sangre y podría ponerte en peligro de diabetes, según estudio.
¿Qué aumenta la glucosa en sangre?
Tal como se lo imagina, la gaseosa se relaciona con niveles más altos de glucosa en sangre debido a su elevado contenido de azúcar y falta de nutrientes. Esta bebida incluso puede desencadenar picos de azúcar repentinos o mínimos hasta cierto punto, dicen expertos.
En un artículo publicado por el sitio especializado Eat This, Not That (ETNT), sobre el impacto de beber gaseosa en la salud, se indica que las personas pueden experimentar niveles altos de azúcar en sangre.
"Dado que la soda no contiene grasas saludables, proteínas ni fibra, no tiene mucho 'poder de permanencia'", explica a ETNT, Lauren Manaker, MS, RDN, dietista registrada y autora de The First Time Mom's Pregnancy Cookbook y Fueling Male Fertilidad. "Este factor puede hacer que el azúcar consumido en el refresco provoque inmediatamente un pico de azúcar en la sangre seguido de un descenso".
Esto no es todo. También por su alto contenido de azúcar, este tipo de bebida se vincula con mayor riesgo de desarrollar diabetes.
"Si bien es poco probable que beber una bebida ocasional esté relacionado con el riesgo de diabetes, consumir varias porciones todos los días puede no ser la mejor opción para aquellos que intentan reducir su riesgo", explica Manaker.
"Los datos de observación sugieren que el consumo frecuente de refrescos azucarados está relacionado con el riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, aún no está claro si es el refresco real el que contribuye a este riesgo o si es la dieta general y el estilo de vida que practican las personas que tienden a beber mucha gaseosa", añade.
Refresco y diabetes
Hay evidencia científica de la relación entre la gaseosa y la diabetes. En un estudio presentado por la revista Circulación se detallan varias razones por las que consumir bebidas azucaradas puede poner a una persona en peligro de diabetes.
- Las bebidas azucaradas pueden contribuir a la diabetes tipo 2 y al riesgo cardiovascular en parte por su capacidad para inducir el aumento de peso, pero un efecto independiente también puede provenir de las altas cantidades de carbohidratos de absorción rápida, como cualquier forma de azúcar.
- Se ha demostrado que el consumo de bebidas azucaradas produce aumentos rápidos y drásticos en las concentraciones de glucosa e insulina en sangre, lo que, junto con las grandes cantidades que se consumen a menudo, contribuye a una carga glucémica (GL) dietética alta.
- Se cree que las dietas altas en carga glucémica estimulan el apetito y promueven el aumento de peso y se ha demostrado que inducen intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina.
El consumo frecuente de gaseosa también está relacionado con mayor riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca, caries y más.
¿Qué provoca el aumento de glucosa en la sangre?
El nivel alto de azúcar en sangre también es conocido como hiperglucemia. De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, estas son algunas de las causas:
- Demasiada comida, como una comida o un refrigerio con más carbohidratos de lo habitual
- Deshidratación
- No estar activo
- No hay suficiente insulina o medicamentos orales para la diabetes
- Efectos secundarios de otros medicamentos, como los esteroides o los medicamentos antipsicóticos
- Enfermedad, estrés, períodos menstruales o dolor a corto o largo plazo (todos hacen que tu cuerpo libere hormonas que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre)
Consulte al médico si tiene los siguientes síntomas de azúcar alta: micción frecuente, aumento de la sed, visión borrosa, debilidad, sequedad en la boca, aliento a fruta, confusión, náuseas o falta de aire.
¿Cómo bajar la glucosa?
Ahora bien, la buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para evitar la glucosa alta o tratarla. Además de la medicación, algunas maneras de bajar el azúcar en sangre naturalmente son las siguientes:
- Hacer ejercicio físico
- Aumentar el consumo de fibra
- Controlar la ingesta de carbohidratos
- Seguir una dieta saludable
- Beber mucha agua
- Consumir alimentos con un índice glucémico bajo
- Dormir bien
- Controlar el estrés
- Mantener un peso saludable
- Monitorear los niveles de glucosa
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