Los mejores consejos para dormir de una pediatra de Harvard

Lo primero que dice Claire McCarthy, MD, pediatra de atención primaria en el Boston Children's Hospital y profesora asistente de pediatría en la Escuela de Medicina de Harvard es que:

"Es importante que los niños tengan una rutina regular, y que duerman durante las horas oscuras y estén despiertos durante las horas de luz, ya que nuestros cuerpos funcionan mejor de esa manera".

Y es que, sin suficiente sueño de calidad, los niños tienen más probabilidades de tener problemas de salud y de conducta, y dificultades para aprender, advierte la experta.

Ahora bien, ¿Qué hacer para ayudar a su hijo a dormir lo que necesita? Estas cosas simples pueden ayudarlo, dice la pediatra de Harvard:

Tener un horario regular

El sueño es importante para todos y el cuerpo funciona mejor cuando nos acostamos y nos despertamos aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto funciona tanto para niños como para adultos.

En el caso de niños y adolescentes, necesitan de ocho a 10 horas de sueño, indica McCarthy.

"Cuente hacia atrás 10 horas desde que su hijo necesita levantarse por la mañana. Ese es aproximadamente el tiempo que necesitan para prepararse para acostarse (para los niños más pequeños, cuente 11 horas hacia atrás)".

Por ejemplo, dice:

Si su hijo adolescente necesita levantarse a las 7, debe estar listo para acostarse a las 9 y acostarse a las 10 (ya que la mayoría de nosotros no nos quedamos dormidos en el momento en que nuestra cabeza toca la almohada). Si su hijo adolescente necesita levantarse a las 7, debe estar listo para acostarse a las 9 y acostarse a las 10 (ya que la mayoría de nosotros no nos quedamos dormidos en el momento en que nuestra cabeza toca la almohada).

Apaga las pantallas antes de dormir

La luz azul que emiten las pantallas puede mantenernos despiertos. Además estudios han hallado otros efectos secundarios de la luz azul de dispositivos, como que se asocia con un envejecimiento más rápido.

Según la experta de Harvard, es mejor si las pantallas se pueden apagar dos horas antes de que quieras que tu hijo se duerma.

Use ese momento cuando comienzan a prepararse para acostarse como el momento en que se apagan las pantallas. Use ese momento cuando comienzan a prepararse para acostarse como el momento en que se apagan las pantallas.

Además, procura sacar todos los dispositivos del dormitorio, y si se pelean con usted por esto, manténgase firme y cómpreles un despertador si dicen que necesitan su teléfono para esto.

Tener un ambiente que fomente el sueño

El ruido, la temperatura o la luz, son factores que pueden interferir en la calidad de sueño de su hijo.

Por eso, McCarthy recomienda:

• Si está viendo la televisión, baje el volumen y, en general, trate de no hacer mucho ruido después de que los niños se acuesten.
• Considere una máquina de ruido blanco o un ventilador (o aire acondicionado si vive en un lugar cálido).
• Las cortinas que oscurecen la habitación pueden marcar la diferencia para los niños que tienden a despertarse con las primeras luces del amanecer.

Otros consejos que debe seguir: Limite la cafeína, limite las siestas y asegúrese de que su hijo haga ejercicio (pero no antes de dormir).

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