Uno de los problemas más frecuentes en el envejecimiento es la osteoporosis, una enfermedad que supone menos densidad ósea y huesos más débiles. Las personas que tienen osteoporosis tienen más riesgo de sufrir fracturas. Pero, ¿Cómo combatir la osteoporosis? ¿Qué comer para prevenir la osteoporosis? ¿Qué fruta ayuda a fortalecer los huesos?
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La fruta que previene la osteoporosis y no son las ciruelas pasas
Esta fruta ayuda a alejar la osteoporosis y mantener huesos sanos, pero muchas personas no lo saben.
06 de diciembre de 2024 - 08:38
¿Cómo prevenir la osteoporosis? Coma esta fruta.
Mantener los huesos sanos y fuertes es una medida clave para alejar la osteoporosis, y una de las cosas que hay que hacer para lograrlo es elegir correctamente los alimentos que forman parte de la dieta, incluyendo las frutas.
Las frutas contienen nutrientes y minerales cruciales para la salud ósea. Hay unas que son mejores que otras en cuanto a los beneficios para los huesos. Es el caso de las ciruelas pasas que generalmente se asocian con una mejor salud de los huesos.
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Sin embargo, si bien uno de los beneficios más conocidos de las ciruelas pasas es que ayuda a prevenir las enfermedades óseas como la osteoporosis, no es la única fruta que tiene este atributo.
Fruta para la osteoporosis
Además de las ciruelas pasas, hay una fruta que ayuda a mantener huesos sanos y alejar la osteoporosis.
De hecho, para algunos esta fruta debería estar en el primer lugar de la lista de alimentos por comprar para prevenir la osteoporosis. Se trata de los higos secos.
No todo el mundo conoce los higos secos. Son dulces, deliciosos y con un valor nutricional increíble, pero a menudo poco apreciados.
Los higos son una gran fuente de calcio, magnesio y potasio, minerales que son esenciales para ayudar a prevenir la osteoporosis.
"Si buscas frutas que fortalezcan los huesos, los higos deben estar en el primer puesto de tu lista de compras", reseña el sitio especializado WebMD.
Pero, ¿Cuánto calcio tienen los higos? "Cinco higos frescos medianos tienen alrededor de 90 miligramos de calcio y otros nutrientes que salvan los huesos, como potasio y magnesio", detallan.
Los higos secos parecen tener más calcio todavía. "Los secos son iguales de buenos: media taza de higos secos tiene 121 miligramos de calcio", indica el sitio especializado.
Esto es importantísimo, ya que tanto el calcio como los otros nutrientes y minerales que tienen los higos, pueden mejorar la densidad ósea y ayudar a evitar la osteoporosis.
¿Qué beneficios tiene el higo para el cuerpo?
Ahora bien, los higos tienen otros beneficios para la salud:
- Son una fuente de vitaminas, como vitamina K y B
- Tienen un gran aporte de fibra
- Ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre
- Contribuyen a mejorar el tránsito intestinal
- Favorecen la pérdida de peso por su efecto saciante
- Ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre
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