La salud mental es ahora más que nunca una prioridad. Las personas están cada vez más interesadas es buscar opciones para combatir el estrés y otros trastornos que hacen que la vida sea más complicada. Una de las opciones es la atención plena. Pero, ¿Cómo ejercitar la atención plena? ¿Cómo puedo relajarme en 5 minutos? ¿Cómo hacer ejercicios de mindfulness?
SALUD MENTAL
¿Estrés? Haz este ejercicio de atención plena en 5 minutos
Si quieres acabar con el estrés, deberías incorporar la atención plena a tu vida. Aquí hay un ejercicio eficaz y extremadamente rápido.
05 de diciembre de 2024 - 12:47
He aquí un un ejercicio de atención plena rápido y eficaz / Imagen de wayhomestudio en Freepik.
¿Cómo puedo relajarme en 5 minutos?
La atención plena es una de las prácticas más recomendadas para encontrar la calma, incluso también para aliviar el dolor o mejorar la calidad del sueño.
La Clínica Mayo define la atención plena como "un tipo de meditación en la que te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios".
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Quienes practican la atención plena y meditación suelen decir que sienten menos estrés, esto probablemente se deba a los efectos de la atención plena en el cerebro. El impacto es real.
Un estudio respaldado por Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH) encontró un vínculo entre la meditación, la atención plena y los cambios cuantificables en las regiones cerebrales involucradas en la memoria, el aprendizaje y la emoción.
Otro investigador financiado por NIH confirmó que las prácticas de atención plena pueden reducir la ansiedad y la hostilidad entre los jóvenes en zonas urbanas y llevar a una reducción del estrés, menos peleas y mejores relaciones.
Ejercicio de atención plena
Ahora bien, lo que todos quieren saber, cómo practicar la atención plena y, si es posible, de manera rápida.
El Instituto Estadounidense del Estrés tiene un ejercicio de atención plena que puedes hacer en menos de cinco minutos.
"Estos ejercicios llevan cinco minutos o menos y pueden llevar su estado mental de la tensión a la calma", aseguran.
Para comenzar, si es posible, dirígete al bosque, un parque, o al vecindario durante unos minutos. Si no puedes hacerlo, no pasa nada, lo bueno de la atención plena es que los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, hasta sentados en el auto.
Ahora bien, en vez de dejar que tu mente divague, los expertos dicen que hay que escoger una o dos cosas en las que puedas centrar tus pensamientos. Aquí es donde entran en escena los sentidos.
Puedes centrar tus pensamientos en escuchar sonidos de la naturaleza, por ejemplo, "hojas crujiendo, ramas susurrando, bocinas sonando, niños riendo", dicen los expertos.
Otra opción es centrar tu atención en las sensaciones. "Observa si estás sudando o tienes frío, cómo se siente el viento en tu cabello, cómo es la tela de tu camisa", recomiendan.
También puedes enfocarte en los olores. Y es que, según los expertos, "ya sea que estés en la ciudad o en el campo, cada lugar tiene olores diferentes, pero casi nunca nos detenemos a notarlos".
Así que, "respira el aroma del césped recién cortado, de los restaurantes locales, de las plantas frescas del jardín y más", sugieren.
Una cuarta opción para practicar la atención plena es observar. "Observa el césped verde, las hojas que cambian de color, la nieve fresca o los nuevos brotes de la primavera. Observa el color del cielo; presta atención a los tonos de las casas que pasas por delante".
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