Cinco minutos, eso es todo lo que necesitas apartar de tu rutina para meditar y ver cómo mejora tu salud. Al menos para empezar. Y es que, se ha dicho que se pueden aprovechar los beneficios de la meditación dedicando pocos minutos al día.
BENEFICIOSO
¿Tienes 5 minutos? Haz esta meditación rápida que Harvard recomienda
La meditación tiene numerosos beneficios para la salud y no se necesitan largas horas para aprovecharlos.
15 de noviembre de 2024 - 15:43
Mira esta meditación que Harvard sugiere / Imagen de Freepik.
También es posible sumar pocos minutos de meditación a lo largo de la jornada. Es una de las cosas que recomienda la Universidad de Harvard.
"Adoptar un nuevo régimen de salud puede resultar abrumador. Es posible que sea más fácil realizar tareas más pequeñas que contribuyan a la salud", indican en el sitio especializado Harvard Health.
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Entre esas cosas pequeñas que pueden mejorar la salud, Harvard incluye la meditación.
Primero, ¿Por qué meditar?
La meditación tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo. Cada vez la ciencia confirma lo poderoso que puede ser dedicar unos minutos para meditar si se quiere tener buena salud.
Meditar dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a disminuir el el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Es bien sabido que meditar es una manera rápida de aliviar el estrés, ayuda a que la personas se relajen, aleja los pensamientos negativos y contribuye a encontrar la calma.
Esto, a su vez, puede ayudar a aliviar problemas como la depresión y la ansiedad, e incluso contribuir a dormir mejor.
Meditar también tiene beneficios más allá de la salud mental.
Hay investigaciones que sugieren que la meditación puede ayudar a calmar el dolor crónico, reducir el riesgo de demencia, reforzar el sistema inmunológico, mejorar el sistema circulatorio, digestivo, muscular y más.
¿Cómo hacer una meditación rápida?
A diferencia de lo que muchos creen, es posible obtener beneficios de la meditación con apenas cinco minutos de dedicación. Algunos le llaman micromeditación y está llegando a ser muy popular.
De acuerdo con Harvard, tomarse cinco minutos para meditar es un excelente calmante del estrés, por lo que podría ayudar a reducir la presión arterial, disminuir el dolor y aliviar la depresión.
El Dr. Anthony Weiner, director de psiquiatría geriátrica ambulatoria del Hospital General de Massachusetts, recomienda la siguiente meditación breve, sin muchos esfuerzo y que se puede hacer en cualquier lugar.
"Pasa cinco minutos sentado en silencio, concentrándote en la respiración. Cuando los pensamientos vengan a tu mente, decide volver a pensar en ellos más tarde", dice Weiner a Harvard Health.
De rodas maneras, si tienes más de cinco minutos para meditar, aquí hay una meditación de una experta de Harvard:
Además de la meditación, hay otras cosas pequeñas que las personas pueden hacer para mejorar su salud cada día.
"En lugar de identificar grandes formas de mejorar tu salud y luego postergarlas, concéntrate en tareas pequeñas que no te agobien. Prueba una solución rápida de vez en cuando (o siempre, si es el caso). Cuanto más hagas, mejor te sentirás", indica Harvard.
Entre esas soluciones rápidas para mejorar la salud, Harvard nombra: Hacer más ejercicio, dormir más, poner a prueba el cerebro, hacer una limpieza de primavera y más.
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