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Esta fruta previene osteoporosis, dice dietista

Quizá no sabías que esta fruta tiene increíbles beneficios para tus huesos, incluso es un gran alimento para la osteoporosis, dice dietista.

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas cada año. Esta no es la única razón para empezar a preocuparnos por nuestros huesos y saber ¿Qué fruta es buena para los huesos? ¿Cómo prevenir la osteoporosis? Los huesos nos dan soporte, permiten movernos e incluso protegen de lesiones a nuestros órganos. Por eso, he aquí un alimento rico en calcio y que quizá no lo sabías: higos.

Fruta con calcio para los huesos

Sabíamos que los higos son buenos para combatir el estreñimiento, pero lo sorprendente y lo que algunos no conocían es un alimento rico en calcio.

"Los higos son una fuente sorprendente de calcio y magnesio, nutrientes que fortalecen los huesos", dijo Holly Klamer, MS, RDN , médica dietista a Eat This, Not That.

Y aseguró:

Una porción de unos cuatro higos proporciona 60 miligramos, o el 6 % del valor diario (VD), de calcio. Una porción de unos cuatro higos proporciona 60 miligramos, o el 6 % del valor diario (VD), de calcio.

El calcio es un mineral que ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. Mientras, el magnesio ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.

Según la especialista: "Los higos pueden ser útiles para tratar o prevenir la osteoporosis".

Esto se debe a que esta fruta:

"Además de proporcionar nutrientes (calcio y magnesio) para la formación de huesos, una revisión de 2018 sobre los higos sugiere que pueden inhibir la actividad de los osteoclastos, que descomponen los huesos".

La insuficiencia en el consumo de calcio es causa de varias afecciones, como osteoporosis, raquitismo y osteomalacia.

¿Qué alimento comer para la osteoporosis?

Además, de calcio y magnesio, los higos son un alimento rico en potasio.

De acuerdo con Eat This, Not That, un solo higo contiene aproximadamente 161 miligramos de potasio, un mineral esencial para la salud de los huesos.

El sitio especializado cita una revisión, publicada en 2015, en la revista Osteoporosis International, que encontró que el bicarbonato y citrato de potasio que se encuentra en ciertas frutas y verduras, "reducen la excreción de calcio, que puede debilitar los huesos, y la reabsorción ósea".

Helen Lambert, PhD , autora principal del estudio dijo en esa ocasión:

"Nuestro estudio muestra que estas sales podrían prevenir la osteoporosis, ya que nuestros resultados mostraron una disminución en la resorción ósea".

Siga leyendo para más información y también entérese de esto: Hacer esto al vestirse puede indicarle demencia, dice médico; Cómo saber si un huevo está malo en pocos segundos; Coma esta semillas para los huesos, colesterol y tiroides.

Alimento: ¿Cuáles son los beneficios de comer higos?

  • Por ser una fruta baja en calorías, ayuda con la pérdida de peso
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares debido a la presencia de fibras solubles
  • Por su acción diurética, ayuda a controlar la presión arterial
  • Su alto nivel de antioxidantes, contribuye a prevenir los tumores y disminuir el riesgo de cáncer
  • Las semillas de la pulpa de esta fruta son buenas para combatir el estreñimiento
  • Es un alimento rico en vitamina K, que ayuda a prevenir fracturas
  • Previene el envejecimiento de la piel, gracias a que son ricos en nutrientes (vitamina C y complejo B)

¿Qué es la osteoporosis?

Se entiende por osteoporosis a una enfermedad silenciosa que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos.

Según Mayo Clinic:

La probabilidad de desarrollar osteoporosis depende en parte de cuánta masa ósea obtuviste en tu juventud. La probabilidad de desarrollar osteoporosis depende en parte de cuánta masa ósea obtuviste en tu juventud.

Generalmente, más mujeres que hombres desarrollan osteoporosis, sin embargo, los hombres también pueden verse afectados.

Sobre todo, luego de los 50 años de edad.

¿Qué síntomas tiene la osteoporosis?

Las etapas iniciales de la pérdida ósea no tiene síntomas, pero una vez que la osteoporosis debilita tus huesos, se podrían presentar los siguientes signos, dice Mayo Clinic:

  • Dolor de espalda, provocado por una vértebra fracturada o aplastada
  • Pérdida de estatura con el tiempo
  • Una postura encorvada
  • Un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado.

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